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14/07/12 20:47
저 자세로 40초 버티라고 하더군요...처음은 할 만 한데 세트가 갈 수록...ㅠㅠ
Day 30 에 5분이라...ㅠㅠㅠㅠ
14/07/12 20:56
복근운동으로 좋은 운동입니다
어설프게 윗몸일으키기 하는것보다 이게 나아요 윗몸일으키기는 부작용도 많고요 (사실 최근 윗몸일으키기의 위험성 때문에 대안으로 유행타고 있나 싶기도 하는 운동이라)
14/07/12 21:15
http://blog.naver.com/topbody73/220056990807
다른 사이트에서 본 댓글엔 맨 처음 20초 하고 20초 휴식으로 3세트를 하고 나중엔 1분 하고 1분 휴식 3세트 이렇게 한다는군요
14/07/12 21:52
네, 그렇죠.
전 자극을 위해서 몸을 일자로 펴는 대신 다른 자세를 취하고, 그 대가로 1분을 하는 게 참 힘들더군요. 40초쯤 되면 힘들어서 잠시 쉬었다가 다시 하는 방식으로 5세트를 채우는 거죠, 뭐..크크
14/07/12 21:15
플랭크 참 좋은 운동이죠
약 한달전 헬스 시작했을때 부터 마무리 운동으로 거의 매일 하고 있습니다 워밍업 -> 무산소 -> 유산소 중 무산소 마지막 운동으로 하는중이고 3대 운동중 하나 5세트 -> 관련 작은근육 운동 2개 3세트 후 마무리로 플랭크 3세트 하고있는데 처음엔 30초도 제대로 못하다가 요즘은 힘 많이 남는 날에는 1분까지 충분히 버팁니다 아마 플랭크만 따로하면 2-3분은 가뿐히 버틸꺼 같군요 =_= 그리고 플랭크도 바리에이션이 여러가지 있으니 하번 찾아보세요~~
14/07/12 22:10
불가능한건 아니에요~
제가 지금 2~3분 정도 하거든요. 처음엔 1분 정도하고 무너졌는데 다른 근력운동하면서 다시 시도하니 2~3분도 가능하더라구요. 그러니 계속하다보면 5분도 가능하지 않을까요?
14/07/12 21:18
날짜별 시간 적혀있는 것 몇 분 간격으로 몇 회 하는게 좋을까요?
( 예를 들면, 20초면 20초 하고 몇 분 쉬고 20초 하고 이런식으로 해서 몇 회 정도가 좋나요? )
14/07/12 21:21
http://blog.naver.com/topbody73/220056990807
일단 찾아본걸로는 이게 있는데 다른 분들이 자세한 설명을...
14/07/12 21:34
트레이너한테 배운 코어 운동이군요.
특히 상복부 쪽에 있는 코어라 함은 여러분 데드리프트나 스쿼트할때 허리에 차는 그 보호대 같은거 있죠? 사실은 그게 허리 보호 역할만 있는 것이 아니라 무게를 더 칠 수 있도록 코어 근육 역할을 대신해준다고 합니다. 코어 근육은 그처럼 모든 운동에 두루 쓰이는데요 데드리프트나 스쿼트 무게 더 치고 싶으신 분들은 이 운동 해주시면 좋다고 합니다
14/07/12 22:50
운동은 적절한 부하가 걸려야 합니다
20초는 그냥 예시고 플랭크는 맨몸운동이므로 먼저 할수 있는데까지 최대한 버틴 후 그 시간에서 60~70%의 시간으로 3세트 하면 됩니다 ;)
14/07/12 22:54
네 이번에 스브스에서 윗몸일으키기는 건강에 도움은 커녕 무리를 주는 운동이라고 했었죠
SBS 스페셜.E364.'간헐적 운동'에서 '신체 리모델링'까지 위 프로그램 검색해서 보시는거 강력 추천드립니다 요약하자면 윗몸 일으키는 행위로 인해 척추 뼈가 탈골 될 수도 있다고 합니다! 그러니 윗몸일으키키 하고싶으면 크런치 하세요 이건 윗몸일으키기에서 허리드는 동작만 제외하고 상체만 끌어 올리는 운동인데 이러면 거의 무리 없이 운동효과는 배가 된다고 합니다
14/07/12 23:56
허리에 1~2kg 아령으로 부하주고 떨어지지 않게 하는것도 엄청 운동 됩니다.
항상 마무리는 플랭크3분+2kg 아령으로 해요. 어깨랑 배에 엄청 자극 옵니다.
14/07/13 00:29
GX 시간에 트레이너가 시키는데 1분씩 -1분 10초 시간 늘려서 시키거든요 ㅜㅠ3번째는 진짜 욕 나오는데 우리 마음을 읽었는지 욕 하고싶으시면 해도 된다고...크크크
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