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08/05/17 23:59
됩니다.
다이어트는 누구의 말도 들을것도 없이 뭘먹던 덜먹고 (무슨무슨 식이요법 이딴것도 필요없습니다, 그냥 평소보다 적게드시고 군것질 안하면됩니다) 유산소,무산소니 유산소할땐 인터벌이니 집어 치우고 그냥 걷던 뛰던 농구를 하던 평소보다 더 움직이면 됩니다.
08/05/18 00:02
나중에 지방 다타고 덜렁되는 살가죽때문에 어차피 운동하시게 될겁니다;; 수영을 권합니다. 유산소+무산소에 전신운동입니다.
08/05/18 01:45
수업시간에 배운걸 최대한 기억해내보겠습니다...^^;;
1. 실제 지방을 연소시키는건 유산소 운동이 맞습니다. 그런데 헬스 즉 무산소운동을 해서 근육을 키우라는 건, 근육이 기타 조직보다 에너지 소모량이 많기 때문입니다. 즉 인체의 기초 대사량이 올라가게 되는 거고, 요요 현상을 그나마 줄일 수 있게 되는 거죠. 즉, wook98님이 말씀하신 대로 둘 다 하는게 좋습니다. ^^ 2. 운동에 대해서... 인체가 운동으로 인해 지방을 소모하기 시작하는 것은 운동 후 30분 이상 지났을 때부터입니다. 그전에는 근육에 저장된 글리코겐 등을 사용하죠. 그런데 중요한 점, 계속 같은 근육을 사용하는 운동을 해야 그렇게 된답니다. 즉, 하다 쉬면 말짱 도루묵이라는 얘기...-_- 그러니까 수영으로 살을 빼려면 박태환 정도 수영해야 빠진다...라고 교수님이 그러시더군요. -_-; 3. 하지만 위의 말들은 전부 식이 제한 없이 운동만을 갖고 할 때이고, 식이와 운동이 함께 병행될 경우에는 평소보다 에너지 소모가 늘면 뭐든 효과가 있습니다. 즉 덜 먹고, 많이 움직이는 것 이외의 방법은 없다고 할 수 있습니다. 가장 하기 쉬운 방법 중의 하나가 밥만 반공기 이하로 먹고 나머지는 그대로 먹는 것, 그리고 단 것을 포함한 일체의 군것질을 끊는 것입니다.
08/05/18 02:22
간략하게...아주 간략하게...
유산소의 목적은 체지방을 태우는 데 있습니다. 무산소의 목적은 근육을 만드는 데 있는데 이는 기초대사량을 높여 요요현상을 방지해 줍니다.
08/05/18 02:31
쉽게말하면 평소먹는 양의 2/3만 먹으세요. 3개월동안
저녁 9시이후로는 금식. 3개월 뒤에는 다시 2/3를 줄여서 먹으세요. 저녁 9시이후로는 금식. 6개월만 지나면 정상인처럼 되어있습니다. 다만 실천하기가 매우 힘들죠.
08/05/18 12:05
걷기만 해도 살이 빠지는 건 맞지만 근력운동 없이 살을 뺐다간 나중에 덜렁거리는 살가죽때문에 고생하실 걸요.; 전에 tv에서 기적적으로 살을 뺀 분을 봤는데 축 쳐진 살을 보니 저렇게 운동해서는 안되겠구나.;; 싶더라고요. 살을 빼는 것도 중요하지만 멋진 몸매도 중요하니까.. 아우, 힘내세요. 저도 다이어트 중인데 위엣분들 말씀하시는 거 다 맞는 거 같아요. 그런데 저는.. 식이에서 늘 무너지고 있어요.T.T
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