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09/09/14 17:18
약은 약간이나마 의존성이 있으니 가벼운 운동이라던가 잔잔한 음악이 더 좋을것 같습니다. 중요한건 스트레스를 낮추고 마음을 가라앉히는겁니다.
09/09/14 17:30
편안한 마음가짐이 중요합니다. 내일 수업도 있는데 빨리 자야한다는 강박관념이 생기기 시작하면 더욱 더 못자게 됩니다.
내일 무슨일이 있든간에 의식하지 말고 푹 쉰다는 생각으로 잠드는 것이 좋습니다. 누운지 30분이 지났는데도 잠이 안온다면 다시 일어나 잠시 책을 읽거나 음악을 들으며 다시 잠을 유도하는 것이 좋습니다. 무작정 누워있는것은 좋지 못한 방법입니다. 아, 그리고 낮잠은 절대 금물입니다. 정 피곤할경우 30분을 넘기지 않는것이 좋습니다.
09/09/14 20:27
수면유도제가 중독성있는 약은 아니니 필요하시면 복용하시는 것도 괜찮습니다.
우유 따뜻하게 데워드시는 것도 주무시는데 도움이 되시니 한번 사용해보심이.. (트립토판이란 아미노산이 들어있는데,이게 수면유도에 도움이 됩니다)
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