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Date 2009/12/01 21:38:19
Name 관심좀
Subject 서킷 트레이닝(헬스) 관련 질문입니다.
https://www.pgr21.com/bug/68994 삭게로!
요즘 집앞의 헬스를 다니기 시작했는데
시설은 안좋아도 사람도 없고 아 편하더라구요.
몇년전에 한 3개월 정도 깔짝깔짝 해본적은 있는데 그덕에 기구 사용법 같은건 좀 알고 그래서
트레이너 형님들 안계셔도 더 편하구요.

근데 뭔가 체계적인 시스템이 없으니까 하는 느낌도 안들고 해서 인터넷을 찾아봤는데
뉴비는 무조건 서킷을 하라더라구요.

전신을 순서대로 하는 건 알겠는데
어떤 기구로 어떤 순서로 하는게 좋을까요?
그리고 윗몸일으키기는 몇번이나 하는게 좋을지 질문드립니다.
15회씩 3세트를 했는데, 제가 봐도 너무 적어서요.

운동 끝나고 집 앞에서 농구를 하는데, 아 너무 즐겁네요. 흐흐

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릴리러쉬
해시 아이콘
09/12/01 21:40
수정 아이콘
서킷이 온몸을 하는거 맞죠?맞다면..
벤치프레스-딥스 혹은 인클라인-데드리프트-턱걸이 혹은 랫풀다운-스쿼트-밀리터리 프레스-어깨 사이드운동-삼두와 이두 기본운동하나씩
이런식으로 하면 될꺼 같고..
제가 다시 답변 드리지만..윗몸일으키기는 운동이 아니라 노가다입니다.
WizardMo진종
해시 아이콘
09/12/01 21:43
수정 아이콘
서킷은 그다지 큰부하가 안걸리는거라 큰운동->작은운동 순서로 상체->하체 로 가시면 될꺼 같습니다.
관심좀
해시 아이콘
09/12/01 21:43
수정 아이콘
릴리러쉬님// 예전에 헬스에서 트레이너분한테 배운건데...등이 땅에 안닿게 하면서 슥삭슥삭...이라는 느낌으로 하는데
그때 그래도 몸에 효과가 꽤 나타났었는데요...ㅜㅜ그럼 헬스장에 있는 그 윗몸일으키기 기구는 안쓰는게 낫나요???
관심좀
해시 아이콘
09/12/01 21:44
수정 아이콘
WizardMo진종님// 기구 이름으로 좀 알려주시면 감사하겠습니다 ㅜㅜ
어떤 기구가 어떤 부위를 하는지도 잘 안나와있는 헬스장이라서...
릴리러쉬
해시 아이콘
09/12/01 21:46
수정 아이콘
관심좀님// 복근 운동은 간단해요.다른 부분이 아니라 배가 아파야 하거든요.
저는 주로 크런치를 하는데 일단 윗몸일으키기 자세로 누워서 어깨만 들어올린다는 느낌으로 윗배를 꽉 짭니다.
파트너가 있으면 옆에서 윗배를 눌러달라고 해주세요.죽음이구요.절대 빨리하지말고 근육을 느끼면서 해야합니다.올라갈때도 마찬가지 내려올떄도 마찬가집니다.절정부분에서는 한 5초정도 멈추어서 최대한 짜주면 더 좋구요.이런식으로 하면 1세트를 몇개 못합니다.10개만 해도 많이 한거구요.남자이신거 같으니..적어도 7세트를 추천드립니다.이건 최소한 입니다.아 그리고 내려올때는 등이 바닥에 안닿게 하셔야 합니다.이건 긴장을 유지하기 위함이에요.
관심좀
해시 아이콘
09/12/01 21:55
수정 아이콘
릴리러쉬님// 와...네 답변 감사합니다~^^
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