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10/06/02 15:22
힘을 쥐어 짜내는 동작을 할때 그때 숨을 내쉰다고 생각하시면 됩니다.
그 개념이 잘 안 와닿으면 힘을 반드시 줘야하는 동작에서 숨을 내쉰고, 힘을 주지 않아도 되는 동작에서 들이 쉰다고 생각하시면 됩니다. 예를 들어 오버헤드 덤벨 익스텐션은 덤벨을 머리위로 올릴때는 반드시 힘을 줘야 하지만 등뒤로 내릴 때는 힘을 빼도 되죠. 덤벨 프레스는 뎀벨을 뻗을때는 반드시 힘을 줘야하지만 가슴부위로 내릴 때는 힘을 빼기만 하면 되고요. 덤벨 스쿼트를 할 때도 힘을 안주고 일어나는 건 불가능 하지만 앉을때는 그냥 털썩 주저 앉아도 되는 거고요. (물론 이해하기 쉬우라고 개념을 설명해드리는 거지 이렇게 운동하면 절대 안되겠죠. 반드시 이완동작도 근육의 긴장상태를 유지하면서 천천히 해줘야 합니다.)
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