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08/02/08 19:56
헬스장을 가건 안가건 일단 자신의 의지가 가장 중요합니다.
전 75kg 까지 나갔었지만 헬스를 안가고 2달동안 20kg을 뺀적도 있거든요. 헬스장을 가더라도 1,2달 하고 그만두실거면 안가시는게 좋구요. 3,4달이상을 해야 효과를 봅니다. 요즘은 왠만한 헬스장에 가면 트레이너가 있기때문에 그분들 도움 받으시는것도 좋네요.
08/02/08 20:05
살만빼시는 거라면, 걷는 걸 추천해드립니다
제가 113키로 까지 나갔었는데요.. 지금은, 78~80키로 정도 나가거든요? 걷고, 저녁을 거르는 것 만큼, 확실한게 없더라구요. 탄산음료는 끊고, 육류 위주의 식사를 하시고, 탄수화물 섭취를 줄이시고, 녹차는 자주 마시세요.
08/02/08 20:10
확실히 저녁을 가볍게 드세요! 그리고 간식만 줄여도 일주일에 1kg 이상은 빠져요~
저도 요즘 다이어트 중이라서 아침을 좀 든든히 먹고 점심은 사과 한개. 저녁은 딸기나 토마토만 먹습니다. 이러면 살 안 빠질 수가 없어요... ^^;
08/02/08 20:13
Kim_toss님// 제가 1년전에 지방간 판정을 받아서 10kg를 뺸거거든요
그떄 의사선생님이 절대 고기를 먹지말라고 하셔서요 근데 육류 위주로 식사해도 되나요?
08/02/08 20:25
탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 단백질과 섬유질을 많이 먹어야죠.
밥, 빵 같은 곡류가 탄수화물이고요.. 지방은 삼겹살, 소시지, 햄, 과자류..등등이고.. 단백질은 생선종류나 닭가슴살.. 섬유질은 .. 저는 그냥 야채는 보이는대로 먹었죠..김치하고.. 아무래도 저녁과 밤에 안먹는게 최고더라고요.. 다음날 아침에 컨디션 자체가 달라져요.
08/02/08 21:33
일단 처음 자는 시간 제외하고 18시간 정도는 굶으세요~ 불필요한 칼로리가 그 때 다 나갑니다.
이후에 폭식의 욕구가 올라오는데요. 그 때 꾹 참으시고 오이와 브로콜리, 귤 한개, 달걀 하나를 먹습니다. 그 다음엔 하루 세끼 식사를 드십시오.(6시반, 12시, 5시반 시간 꼭 지키시구요.) 단 밥은 반공기만 드시고, 국 드실 때 건더기만 드시고, 물은 버리세요. 식욕을 돋구는 젖갈류나 짠지류는 드시지 마시고, 최대한 담백하게 드세요. 디저트로는 가벼운 과일하나에 헬리코박터 프로젝트윌이나 불가리스,닥터캡슐 같은 고급 요구르트를 점심 먹고 하나 드시구요. 보충제로 센트룸과 코엔자임 큐텐을 하루한알 아침 먹은 후에 드십시오. 그 다음 운동인데요. 운동은 일주일에 6번 하시구요.(하루만 쉬시면 됩니다.) 살을 빼실 목적이시라도 근육운동은 필수입니다. 근육운동과 유산소운동을 하루씩 번갈아 가면서 일주일에 각각 3번씩 하시면 됩니다. 아참 어떤 운동을 하시더라도 복식호흡과 스트레칭으로 몸을 푸셔야 효과가 크게 나타납니다. 노동과 운동의 차이점은 바로 이 준비운동에서부터 비롯되거든요. 이렇게 2달만 하시면 몸에서 차이가 느껴집니다. 그 밖에 매일 체중 재셔서 일기같은 곳에 기록하는 습관 잊지 마시구요. 물 많이 마시고, 간식은 절대로~ 안됩니다!
08/02/10 00:45
리플을 이제 봤는데요,
육류는, 삼겹살 같은 돼지고기는 피하시고, 소고기나 닭고기로만 드세요. 소고기는 거의 수분과 단백질로 이루어져있다고 하더라구요. 부위마다 다르겟지만.. 양념 안된걸로 드시는 건 아시죠?
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