아래에 보니까 살을 찌고 싶으시다는 분도 계시고 뺴고 싶다는 분도 계시네요.
근데 제가 보기에는 다들 정상 체중이시라는.... ㅠㅠ

일단 저는 32세 남성이고 현재 키176 몸무게 86입니다.
30이 넘어가면서 부터 불어나기 시작한 몸무게가 지금은 주체 하기 힘들 정도네요.
(뭐 20대 떄도 마른 몸은 아니었지만서도...)

아무래도 몸무게를 최소 80이하로는 만들어야 겟다 싶기도 하고.
근무지가 집에서 자전거로 1시간 거리라서 마침 잘됐다 싶어서
자전거를 위주로 하는 운동과 식사량 조절을 하고 있습니다.  

일단 운동 스케줄은
아침 자전거로 출근(약 17Km 시간 1시간)
저녁 자전거로 퇴근(거리와 시간은 같음)
       달리기 30분(실제로 30분 다 달리지는 못하고 걷다 뛰다를 반복)
       팔굽혀 펴기 100회(20회 5세트)
       아령 운동 (이두박근 , 어깨 , 가슴 , 다리각 하루씩) 100회 (20회 5세트)
식사량은 제가 하루 세끼를 회사에서 먹는 관계로 식단은 조절하기가 힘들고 식사량만 평소의 절반은 먹습니다.

요새 이렇게 하고 있는데 매일 아침 회사 목용탕에서 체중 측정을 해 보니 하루 몸무게 주는량이 200~400g 이더군요
(9월 1일부터 시작 현재 3Kg 감량)
이정도면 적당한 운동량에 적당한  감량 속도 인건지 아니면 더 효과적인 방법이 있는지 조언 부탁드립니다.

참고로 최종 목표는 권상우 같은 몸짱 이겟지만 지금으로선 80kg 밑으로 떨어뜨리는것이 최우선 목표 입니다.

그래서 결론은 박정석 군대 잘 다녀 오세요~~(응?)