|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
09/05/01 00:18
0. 토,일 등의 주말을 이용해 트레이너 분에게 궁금하신 점을 다시 물어보세요.
1. 1주일에 4일 이상은 운동하시길 권합니다. 2. 운동 가능한 시간을 반으로 나눠 각각 웨이트, 유산소를 반으로 나눠서 진행하시면 됩니다. 유산소는 못해도 20분 부터 효과가 발생하니 그 이상이 필요합니다. 운동하시기 1시간전쯤에 블랙커피 한잔 드시는 것 추천합니다. 3. 웨이트는 운동 부위를 그냥 쉽게 상반신, 하반신으로 나눠서 진행하세요. 홀수일은 상반신, 짝수일은 하반신 이런식으로 나누거나 기타 적당하게 나눠도 좋습니다. 나누는 이유는 한번 으깨진^^ 근육의 원상회복을 위해 48시간 이상을 필요로 하기 때문입니다. 4. 기구나 덤벨등을 이용해 운동하실 때 큰 근육부터 운동하시고 작은 근육을 운동하시면 됩니다. 작은 근육부터 하면 큰 근육 운동이 버겨워 집니다. 5. 운동 횟수는 10~15번 정도 할 수 있는 중량으로 3셋트 이상 하시면 됩니다. 셋트당 휴식시간은 30초~1분정도로만 하세요. 6. 목마른데 살빼신다고 물 안드시면 오히려 몸에 부담이 생깁니다. 중간 중간 한 두 모금 정도씩 마셔주세요. 어차피 필요한 수분을 제외하곤 땀과 소변으로 다 빠집니다. 7.처음하시는 거라면 중량 증가에 욕심해지 마시고 몸이 익숙해지는 과정을 위해서 5번 정도의 중량으로 1~2주 정도는 지속하시기 바랍니다. 처음하시는 분이라면 근육통이 최소3~4일 정도는 지속될텐데 근육통이 있다고 해도 운동을 멈추기 보다는 중량을 살짝 낮춰서라도 정해진 횟수와 셋트를 채우시길 바랍니다. 그래야 근육통도 빨리 사라집니다.
|
||||||||||