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09/07/20 14:53
그 부분을 집중적으로 뺄 방법이 있다면 많은 사람들이 볼록한 배로 다니지 않겠죠...^^;
흔히 살이 찔 때 배쪽이 가장 먼저 찌고 빠질 때 배쪽이 가장 나중에 빠진다고들 합니다. 특히 아랫배와 옆구리쪽은 빼기 정말 힘들죠. 운동은 정직합니다. 꾸준한 웨이트로 근육량을 늘리고 유산소로 지방을 태우는 수 밖에 없습니다. 배의 지방은 점점 빠지고 다른 곳에 근육이 붙는다면 몸의 밸런스를 찾을 수 있겠죠. 말은 이렇게 쉽습니다만 이렇게 하려면 엄청난 노력이 따라야만 합니다. 윗몸일으키기, 크런치, 리버스 크런치 등등 복부를 자극하고 근육을 키우는 운동을 한 후 유산소 운동을 하면 더 효과적일 수도 있겠네요.
09/07/20 15:07
다른분 글에도 적었지만
혹시 나이가 20대라면(어릴수록 유리합니다.) 정말 좀 빡시게 2달(빠르면 1달)하면 자신의 복근을 볼수있습니다. 보통 내배엽체질이 손발은 말랐는데 배만 올챙이처럼 불룩 튀어나오는 경우가 많습니다.(제가 그렇습니다.) 나이 40이 넘어 키 179에 체중 88에서90키로 체지방 28에서 30%를 오가는 심각한 비만상태에서 허리숙여도 손끝이 무릅밖에는 안닿는 심각한 운동부족 유연성부족에 안되겠다 싶어 한번 해보자 하고 했는데 딱 3개월하고 4일만에 체중 67 체지방 10프로 손바닥이 완전히 바닥에 닿을 정도의 유연성을 가지게 되더군요 이때 생전처음 내 복근을 완벽하게 보았습니다.(전 4팩입니다. 8팩보다도 드물다는 좀 놀랬습니다.그땐) 나이가 젊을수록 쉽다고 합니다. 회복도 빠르고 근육의 생성 발달이 빠르기에 어떤사람은 한두달가지고도 몸짱이 되더군요 실재 군대가기전 몸만든다고 안산 상록수에 살때 19살된 고등학교갓졸업한 사내애가 단 두달만에 완전히 다른 몸으로 변하는걸 본적도 있습니다. 한번 마음먹고 딱두달만 땀좀 흘리고 하시면 자신의 변한 모습에 황홀해 질수 있습니다.
09/07/20 15:11
WizardMo진종님// 글쓴분같은 경우에는 거의 내장지방인데 내장지방은 현대의학으로는 흡입이 불가능합니다.
현재 성형외과의 지방흡입술은 피하지방만을 대상으로 하고있죠.그래서 복부지방흡입은 여자에 비해 남자는 효과가 적다고 하죠. 결론은 역시 Run & Run밖에 2 그나마 다행인점은 내장지방은 운동에 더 민감하게 반응한다고 합니다.
09/07/20 15:12
줄넘기가 진리 입니다 ^^
줄넘기로 30kg 뺏습니다 줄넘기하면 뱃살늘어난다고 하시는데 저같은경우는 같자기 확빼서 늘어난거지 단순히 몇kg 정도는 괜찬을겁니다 ^^;
09/07/20 15:19
노짱을 돌려됴님// 헉...존경합니다.
몸이 전체적으로 통통하고 관절이 약해 고생하다 운동시작한지 2달 다되 갑니다. 아직 운동을 어떻게 하는 지도 모르고 그저 집에서 아령들고 40분에 싸이클 1시간씩 달리고 있습니다. 와이프가 작은 방에서 운동할때 컴퓨터로 스타를 보게 해주겠다고 해서 하게되습니다. 그런데 방법을 모르고 무작정 하자니 아니거 같아 요즘 공부중입니다. WizardMo진종님// 먹고 뛰다가 요즘 먹는 거 조금 줄였습니다. 아직 성과는 미약하네요. 하도 닭가슴살 하고 사람들이 그래서 한 번 먹어볼까 하는 중입니다.
09/07/20 15:20
곰님// 딱딱하다고 내장지방이라고 하는건 억지가 있습니다. 막말로 내장지방 피하지방 해도 ct찍어보지 않는이상은 외관상으로는 큰차이가 나지 않습니다. 내장이라고 해서 장에만 지방이 잔뜩 있거나 그반대의 경우는 없습니다. 상대적으로 장기에 더 많이 있느냐 바깥쪽에 더 많이 있느냐 정도의 차이가있겠지요.
더군다나 본문의 글에는 딱딱하니 내장지방인건지도 모르겠다 정도의 글밖에 없는상황에서 내장지방이다 라고 결론짓기도 어렵죠. 현대의학에서 내장지방은 해결불가라고 하면 흡입술 받는 모든여성들은 피하지방이라는건데 이것도 틀린말입니다. 피하지방의 체지방을 흡입하게되면 전체지방량은 줄어들고 일부분의 지방이 줄기 떄문에 다른부분의 균형상태를 맞추기위해서 어느정도 퍼지게 됩니다. 때문에 흡입하고 나서 꽉조여주는 밴드나 하체의 경우 특수한 바지를 입고다닙니다.
09/07/20 15:23
가만히 손을 잡으면..님// 관절 약하시면 많이 조심하시구요 극단적 비만 아니시면 먹는량보다 식단을 바꿔보세요. 관절약한분들이 무리하시다 다치면 회복이 더딥니다;; 닭가슴살을 먹는게 좋긴한데,,,, 그거 먹는다고 체중이 줄어드는건 또 아니거든요. 식사량을 더 줄이고 나머지를 닭 가슴살로 보충하는것도 좋습니다.
09/07/20 15:25
WizardMo진종님// 손으로 두툼하게 잡히는 부분이 별로 없는데 배가 불룩하게 나왔다면 복수가 차있거나 내장지방 맞습니다.억지가 아닙니다만.또한 현대의학에서 내장지방은 해결불가인것도 맞습니다.현재 내장지방을 제거하는 시술은 없습니다.
물론 피하지방/내장지방 비율을 정확하게 알려면 CT촬영을 해야겠지만 원래 일반적으로 여성은 남성에 비해 내장지방보다 피하지방의 비율이 높아서 수술효과가 더 높고 남성은 반대로 내장지방의 비율이 여성보다 높아서 수술효과가 떨어지죠. 그리고 지방흡입 수술받는다고 퍼져서 내장지방도 줄어든다거나 하는건 전혀 아닙니다.잘못 알고계시군요. 또한 모든 여성이 피하지방이라고 한적도 없습니다만.여성도 남성보단 훨 적지만 내장지방이 있긴있고 폐경기 이후에는 내장지방의 비율이 증가하는 경향을 보인다고 합니다.여자라도 내장지방의 비율이 높은편이라면 당연히 지방흡입수술해도 똥배는 남아있겠죠.
09/07/20 15:30
WizardMo진종님// 오, 감사합니다. 다이어트도 좋지만, 아프지 말자고 하는 운동이라...
저녁에 밥하고 닭가슴살 조금 바꾸는 거 좋은 방법같습니다..
09/07/20 15:50
곰님// 손으로 만져봐서 크게 잡히지 않으면 내장지방일 확률이 높습니다. 근데 내장지방 아닐수도 있습니다.
이 잡히는 부분 딱딱함의 판단이 사람마다 다르기 때문에 그것만으로 내장지방으로 결론내리는것 억지입니다. 제 배도 딱딱한데 그럼 저는 내장지방일까요? 내장지방일 확률이 있는거지 내장지방이라고 말할수는 없습니다. 내장지방이 많다라는게 '내장에만' 지방이 있는게 아니기 때 어느정도나 심한건지 피하지방의 상태는 어떠한지 아무것도 알수 없습니다. 막말로 글쓴분이 내장지방이 엄청나고 피하지방이 거의 없는 정말 희귀한 체형이 아닌이상은 흡입해서 피하지방 0으로 만들어버리면 외관상 복부비만 해결됩니다. 또한 내장비만인 여성도 피하지방흡입해서 외관상 효과를 충분히 보고있습니다. 윗 문단처럼 내장지방이 심하다고 해서 피하지방이 0이 아니기 때문에 내장지방이 있어도 얼마 없는 피하지방을 위해서 흡입하는 여성들 있습니다. 단지 피하지방이 많이 축적되어있을때 시술하는것보다 얻을수 있는 효과만 적을 뿐입니다. 지방의 균형부분은 제가 좀 다르게 알고있는것 같은데 이부분은 저도 확실치가 않은부분이라 책을 좀 찾아봐야하구요 결론만 말해서 전 복부비만의 해결을 위해 흡입을 말했지 내장지방의 해결을 위해 흡입을 말한게 아닙니다. 포인트를 잘못잡으셨습니다.
09/07/20 16:06
WizardMo진종님// 잘못 알고 계시네요.
꼭 희귀한 체형이 아니라 일반적인 내장지방형 남성의 경우만 해도 지방흡입한다고 외관상 복부비만이 잘 해결되지 않습니다. 남자중엔 내장지방때문에 수술해도 똥배 여전한 케이스 많은거죠.제대로 알려주는 성형외과전문의한테 가서 물어보세요. 또한 지방흡입한다고 피하지방을 0으로 만들어버리지도 않습니다.일부는 남게되죠.물론 내장지방도 많고 피하지방도 많은 사람이라면 피하지방을 줄이면 어느정도의 효과를 보게되겠지만 그래도 똥배도 어느정도는 남게되겠죠. 진종님의 배도 만약 손에 잡히는 살이 거의 없고 딱딱한데 배가 잔뜩 나왔다면 내장지방형 맞습니다.실제 성형외과에서 전문의들도 일일히 다 CT찍어서 판단하지않고 일단 손으로 집어보는 방법으로 결과를 예상하고 수술여부를 판단합니다.(CT는 가격과 방사선의 압박) 고로 정말로 손에 잡히는 살이 별로 없다면 '아무것도 알수없다','말할수 없다'고만 할수는 없죠.CT가 가장 정확하긴 하지만요
09/07/20 16:29
WizardMo진종님// 지방의 균형부분에 대해선.. 지방흡입 이후 다시 살이 찔때 내장지방의 증가에 안좋은 영향을 준다는 주장도 있습니다.
내장지방 비율이 늘어난다면 같은 몸무게라도 배가 더욱 나오게 되겠죠. http://face.lifez.com/115?srchid=BR1http%3A%2F%2Fface.lifez.com%2F115 (원문 작성자는 마바리라는 필명으로 건강관련블로그 운영중인 의사분)
09/07/20 16:36
살 빼는데 진리는 하나입니다.
좋은 음식 많이 먹고 나쁜 음식 피하고 운동 많이 하고 그거뿐이 없습니다. 다들 알고 있죠..하지만 실천하는게 힘들뿐.
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