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10/06/21 14:13
저는 긴 막대나 봉에다가
아령 한 5키로짜리 묶어서 손으로 봉의 양옆을 감아서 아령을 들어올렸다가 다시 내려놓고 다시 올렸다가 내려놓고하는 방법으로 했었는데.............악력기도 악력에 도움을 주긴하지만 전완근쪽에도 많은 효과가 있는걸로알고있습니다. 좀더빡시게 하려면 위 방법도...
10/06/21 14:14
앉아서 할수 있는 운동 몇가지 알려드릴께요.
일단 그냥 손목에 힘주시고 위아래로 까딱까딱만 하셔도 전완근에 도움이 됩니다;; 그리고 스토머치 베큠이라고 배를 등쪽에 붙이는 느낌으로 배를 집어넣고 몸속의 공기를 전부 뿜어내고 오랜시간을 버틸려고 노력해보세요 배에 힘주시구요. 뱃살 빠지시는데 도움되구요. 복근 선명도에 도움이 될껍니다. 네이버에서 영어로 치시면 동영상도 보실수 있을거예요.
10/06/21 14:34
어떤 종류의 악력기인지 모르겠는데, 당연히 도움됩니다.
제가 했던 운동 방법을 알려드리자면, 먼저 의자에 앉은 상태에서 악력기를 든 팔을 차렷자세 마냥 편안히 내리세요. 손 또한 힘을 빼고 악력기가 땅을 바라보게끔 합니다. 이 상태로 악력기를 사용하시면 됩니다. 너무 무거운 중량으로 하지 마시고, 자신이 최대한 많이 할 수 있게끔 악력기를 조정하셔서 사용하세요. 이 운동법은 전완근 성장에 상당히 효과적인데, 악력은 전완근과 큰 상관관계가 있으므로 이러한 운동법으로 악력기를 사용하시면 악력이 크게 성장한다는 느낌을 받으실 수 있습니다. 한 세트당 25~50개쯤 세워 놓으시고 하루에 10세트 이상씩 한다는 목표를 잡으시고 운동하세요. 강도가 가벼워졌다는 느낌을 받을 때, 그 때가 강도를 올리때겠지요. 그럼 즐거운 운동 되세요
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