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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2024/06/17 09:30:35
Name Alfine
File #1 CB2B1661_93BF_4B4D_9D48_C29878F80D48.jpg (523.6 KB), Download : 434
Subject [질문] 러닝 더 빠르게 달리려면 어떻게 해야할까요?


개인 최장 거리 러닝 (지난 주) 입니다.

각 잡고 뛴 건 아니지만 뭐 기록?이 크게 다를 것 같진 않아요

암튼 150~160 심박수 구간보다 심박수 넘어가면 달리기가 너무 힘들어서

어제 130 심박수 구간으로 달려봤는데 730 페이스가 나오더라구요

인터넷에서 슥 보기로는 120~130 심박수 구간으로 계속 달려봐야한다던데

어떻게 훈련하는게 좋을까요??

목표는 하프마라톤 / 가능하면 마라톤 해보기 입니다

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이민들레
24/06/17 09:58
수정 아이콘
달리기를 하고나서 다리가 힘들면 lsd 숨이 모자르면 인터벌 인것 같습니다.
24/06/17 09:59
수정 아이콘
저 페이스로 뛰면 숨이 차는 느낌은 거~의 없고 근육이 힘들다는 느낌인데 LSD 해보겠습니다!
24/06/17 10:27
수정 아이콘
하프랑 풀이 목표시면 일단 35km까지 거리를 늘려 놓고 그다음에 지속주로 속도를 올리면 됩니다
심박 150으로 35km 가능할 때까지 조깅만 하다가 그 이후에는 주 3회 조깅 주 1회 역치 지속주 하세요
24/06/17 10:52
수정 아이콘
제 개인적인 경험으론 케이던스 올리는 게 속력 올리는데 제일 도움이 되더군요

저는 가민포러너 뮤직 245 썼는데 스포티파이 플레이리스트 동기화할 수 있어서 170 bpm 음악들만 넣어놓은 플레이리스트 들으면서 뛰고 했습니다
의문의남자
24/06/17 12:08
수정 아이콘
동호회 활동 하면서 같이 뛰는것도 방법 입니다.
24/06/17 13:43
수정 아이콘
(수정됨) 러닝 시작하신지 일년 넘으셨나요?

마일리지를 기본적으로 좀 많이 쌓아야합니다

600~ 630 조깅으로 10키로씩 일주일에 최소 3번이상 뛰시고 조깅끝나고 마지막에 4분 플랫 정도나 그보다 더 빠른 전력질주 몇개 해주세요!!

몇번 하시다보면 심박이 눈에 띄게 안정될거에요


저도 러닝 시작한지 한 6개월 정도 된 런린이 이고.. 10키로 48분정도 뛰는데 인터벌보다 양극화 훈련을 하는게 초심자가 부상 없이 실력을 키우는데 가장 좋다고 하더라고요

국내 국외 수많은 유투버들의 트레이닝 플랜을 다 뒤져봤는데.. 결국 조깅 베이스를 엄청나게 깔아야 한다는 결론에 도달했습니다..
24/06/17 14:03
수정 아이콘
제가 지금 혼자 이렇게 해야겠다 라는 느낌의 훈련과 가장 비슷하네요
630 페이스로 1시간 채워서 뛰기 + 마지막 전력질주.. 열심히 해보겠습니다!

10km 이상 뛰어본게 5번? 정도뿐이 안됩니다 저는 흐흐
24/06/17 14:19
수정 아이콘
(수정됨) 초심자들이 인터벌 훈련을 견뎌내지 못하는 몸으로 자꾸 인터벌, 미드템포런을 하니까 부상을 당한다고 합니다

절대 페이스 무리해서 올리지 마세요 . 뛸 수 있더라도 심박을 안정시키는 연습을 하면서 몸을 만드는게 좋다고 합니다.
(저는 러닝 초반에 고관절 통증이 생겨서 흠칫 놀랐었습니다 ..ㅠㅠ)

그리고 꼭 크루를 찾아보세요 페이스 늦춰서 뛰는 조깅이 생각보다 어렵더라고요 자꾸 빨라지는데 그럼 템포영역에 자꾸 들어가서 부상 위험이 급격히 올라갑니다

피쟐 러너 화이팅입니다
24/06/17 14:39
수정 아이콘
넵, 저도 처음 12km 뛰고 관절 아파져서 한 4개월 넘게 쉬었는데 안아픈게 최고입니다..!! 감사합니다
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