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07/08/02 09:28
집에서 하신다고 하시면 꾸준함을 갖고 하세요.
사실 가슴은 푸쉬업 어깨는 (덤벨 2개있다고 가정하여) 사이드 래터럴 라이즈(덤벨 들고 날개짓한다고 보면 됩니다.) 팔은 컨센트레이션컬 (그냥 앉아서 티비 보듯이 덤벨 손으로 들고 내리고 하는 겁니다.) 이정도만 꾸준히 하셔도 글쓴이님이 말한 .. 남자답게.. 는 가능합니다. 적어도 3달이상은 하세요. 운동을 버릇처럼 들이시면 다른 종목들이 너무 하고 싶어서 알아서 헬스장 끊고 알아서 몸 더 만들고 싶어 할겁니다. 믿으셔도 좋습니다. ^^* 그리고 보충제는.. 운동이 습관화대면 먹으세요. 주변에 헬쓰하다가 포기하는 사람 많은데.. 포기하면 쌓여있는 보충제를 자주 보거든요. 경험담을 쓰려고 했더니.. 너무 많이 써서 다 지웠네요. 아무튼 꾸준히 운동하시다 보면 자기는 열심히 했다고 했는데, 효과를 덜 보게 되는 경우가 있는데요. 체질이 점점 틀려지면서 갑자기 어느순간 효과를 보시게 될겁니다. * 무엇보다 처음에는 자세가 중요하니, 가볍다고 해서 기구를 더 사야지 보다.. 하던데로 하되 최대한 자극을 주면서 하다가 아.. 운동없인 뭔가 하루가 빠진 것 같아.. 하면 기구도 좀 사시고 헬스장도 다니시기를..!! 중복이 많네요.
07/08/02 12:29
레쓰비님이 말씀하신 집에서 그 정도만으로는 몸을 '키우기'는 어렵다고 생각합니다. 어느 정도 탄력있게 만들 수 있을지는 모르나 보기에 '운동 좀 했구나' 싶을 정도의 성과를 바란다면 3개월, 그것도 집에서 하는 건 어림도 없죠.
몸짱 한 번 되보려고 조바심내서 하기보다는 그냥 건강을 생각해서 한다고 생각하고 '꾸준히' 하는 게 제일 중요합니다. 헬스장을 가서 트레이너의 도움을 받는 게 제일 좋은 이유가 조금 더 꾸준히 할 수 있는 동기부여가 되기 때문이죠. 트레이너가 옆에서 지도해 주니까 효율도 조금이나마 더 좋고 주변의 몸좋은 사람들을 보면서 자극을 받을 수도 있구요. 집에서 혼자 하다 보면 '나름대로 열심히 하는 거 같은데 왜 안 되지?'라는 생각에 포기하기 십상입니다. 살찌우는 보충제는 탄수화물 위주의 보충제를 많이들 드시는 것 같더군요. 탄수화물 보충제를 주로 하고 단백질 보충제를 중간중간 드시는 정도면 괜찮지 않을까 싶습니다. 특정 상품이 알고 싶으시면 머슬매니아나 헬갤 등에서 정보를 얻으시는 게 좋을 듯 ^^
07/08/02 14:11
포도주스님//글쓴이님께서.. ' 몸짱까지 바라는것은 아니고 남자답게 어깨 가슴 팔 등 어느정도 살을 붙였으면 하는데 어떤 운동을 해야할지 조언좀 부탁드립니다. ' 이런 글을 적었드랬죠. 그리고 집에서 먼저 하시다가 헬스장 다닌신다고 하여 글에 맞게 리플을 드린건데..
집에서 하면 당연히, 헬스장가는 것보다야 효율이 떨어집니다. 그러나, 무작정 헬스장 가서 하라고 해서 단기 속성반마냥.. 중간에 그만두고.. 이런분들 많이 보잖아요. 그걸 방지하여 쓴글이고, 가슴을 제외하고는 팔 어깨정도는 5kg의 덤벨로도 충분히 만듭니다. 무작정 무게 많이 든다고 해서 좋을 것도 없고 그렇다고 가벼운거 든다고 나쁠 것도 없습니다. 얼마나 효과적으로 꾸준히 하느냐가 중요한거죠.
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