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09/11/01 17:18
세트로 나눠서 합니다.
적어도 5세트...윗몸일으키기는 운동이 아니고 그냥 노가다 입니다. 다른 방법을 찾아보시구요. 팔굽혀 펴기는 80개로는 글쎄요..운동이 안된다고 봐도 무방합니다. 조금씩 늘려가신다는 가정하에..일단은 15개씩 5세트 가량 해보시는걸 추천합니다. 갈수록 세트수와 갯수가 늘어나는 자신의 모습을 발견할것입니다.
09/11/01 17:51
팔굽혀펴기는 매일하는거보다 이틀에 나눠서 하는게 나을듯 싶은데요.
하루 힘들게 하고 하루는 쉬는 식으로 말이죠. 윗몸일으키기는 매일해도 좋고요~
09/11/01 18:11
자기가 하루에 최대 할 수 있는 개수를 최단 시간(10분~20분?)에 하는 O세트를 첫날에,
자기가 하루에 최대 할 수 있는 개수를 하루 종일 분배해서 하는 A세트를 다음날에, 그 다음날에는 다시 A세트, 그 다음날에는 다시 O세트하는 식으로 OAOAOAOA 하시면 될 것 같네요. 중간에 힘들 때 하루씩 쉬어주시구요. 링크입니다. http://speedandpower.co.kr/dotware/board.asp?act=view&board_id=2&article_id=993
09/11/01 18:30
제가 따른분질문에 푸쉬업관해서 링크드린적이 있었는데 뭔지 기억이 안나는군요;;;;;
매일매일 셋트와 개수를 프로그램대로 진행하여 1개하던사람을 100개까지 하게끔 하는게 있었습니다. 만;; 그건 아예 운동에대해서 처음시작하는분들일때 얘기고 푸쉬업 50개라시면 기초체력이 충분하니 막해도 됩니다. 꾸 준하게만 한다면... nicht님이 해준링크 좋습니다. 저거도 어서 보긴했는데;;; 푸쉬업은 기초적이고 중요한 운동이라 프로그램이 좀 많습니다. 무게제한이 없다면 상체에는 최고의 운동이거든요. 몸마다 방법이 다릅니다. 저는 저주받은몸이라;; 회복이 느려서 단기간에 풀치팅으로 갯수위주로 운동을 하고 그냥 쉽니다. 휴식이 아니라 그냥 쉬어요;;; 횟수에 대한 욕심은 없고 운동은 해야겄고,,,해서 그렇게 운동을 하는데 저에겐 이게 맞는거 같더라구요. 2초에 3개를 한다는 생각으로 녹다운될때까지 합니다. 회복이 빠르시면 80%정도의 횟수로 운동을 하고 셋트간의 휴식을 짧게 가지셔도 좋고 회복이 느리시면 몰아친다음에 휴식을 길게하셔도 좋습니다. 운동량을 조절하면서 동시에 휴식시간을 조절해보세요. 윗몸일으키기는 허리에 무리가 좀 가기 때문에 크런치 혹은 레그레이즈를 권합니다.
09/11/01 19:18
http://www.hundredpushups.com/
이런 사이트도 있네요. 저는 이 쪽은 하나도 모르지만 운동 계획이 짜여져 있어서 나쁘지 않아보이네요.
09/11/01 20:44
팔굽혀펴기 같은 경우에는 개수보다는 내려갈때 좀 천천히 가슴이 땅에 닿을정도로 하고 올릴때 좀 빨리 힘줘서 올리는 방식이 좋습니다.
너무 개수에 연연하지 않으시는게 좋아요 천천히 한다고해서 운동이 안되거나 그런건 아닙니다. 대신 너무 무리하시면 안되겠지요?
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