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10/02/04 00:11
친업을 하기가 힘드시다면 꾸준히 매달려 보는 것도 방법이 될 수 있습니다.
버티기라고 하죠. 1개가 가능할때까지 버텨보고 또 한두개씩하다가도 마지막엔 쥐어짜듯이 버텨보시면 체력향상이 있겠네요. 딥스같은 경우는 삼두와 흉근 어깨가 함께 쓰이는데요. 5개 하신 다음에 휴식시간을 좀더 길게 가져보시고 또 반복하세요. 조금씩 하시다 보면 체력향상이 있으실거에요. 체력이 갑자기 확 늘진 않으니까요. 3대 운동에서 어깨운동인 밀리터리 프레스도 추가 하시면 좋을거 같아요^^.
10/02/04 00:19
딥스는 가슴도 가슴이지만 삼두랑 전완이 딸리신거 같고
친업같은경우는 제대로 하면 한개도 제대로 못하는 사람이 절대 다수입니다. 헬스장가서 친업 정자세로 3개이상하는 사람은 5%나 될까요? 딥스같은경우는 반동을 주면 팔꿈치에 무리가 가기 때문에 올라올때면 모를까 내려갈때는 반동주시면 클납니다. 친업은 반동 주셔도 됩니다. 치팅 풀로 하는걸 오히려 권합니다. 등운동도 등운동이지만 순발력과 전신운동으로 아주 좋습니다. 일단 전완이 딸리신거 같으니 기초체력을 늘리기 전까진 중량보다 자세와 횟수를 제대로 하시길 권합니다. 정자세로 천천히 운동하면 팔이 부들부들 떨리면서 아주 죽을맛일텐데 이렇게 운동배우면 나중에 치고나가는 속도가 훨씬 빠릅니다. 야매로 무게 쳐봐야 그 한계가 분명히 있습니다. 그리고 크기를 목적으로 중량을 마구마구 늘리고 싶을수도 있는데 이거도 비추드립니다. 자신이 자극을 제대로 느낄수 있다면 무게는 중요치 않다고 봅니다. 기초체력에는 더욱 그렇습니다. 요약하면 글 전체의 내용이 기초체력 의 부족을 나타내는듯 하니 자극을 느낄수 있는 수준의 중량으로 고반복 하시구요. 모든 자세는 칼같이 자세잡고 최대한 천천히 하시길 바랍니다. 가장중요한건 항상 자극을 느끼는 것입니다. 평소처럼 운동했는데 어느날은 딴사람처럼 펑핑되는 경우가 있을겁니다. 그날의 자극을 기억하세요. 딥스는 치팅 잘못하면 일년정도 운동쉬는 경우가 생길수 있으므로 주의하시고, 친업 같은경우는 순발력을 키운다는 마인드로 갯수를 늘려보세요. 아무리 치팅으로 갯수를 늘렸다고 해도 치팅으로 20개 하면 정자세로 3~4개 하는건 별 무리 없습니다.
10/02/04 00:22
근력이 아직 부족해서 그렇습니다 당기는 운동을 꾸준히 하시다보면 계속 늘어납니다 그리고 턱걸이를 하나하나씩 늘려나가고
위에분 말씀처럼 매달리는것도 좋은방법입니다 실제로 철봉을 매달리면 삼각근의 발달에 도움이 됩니다 마지막으로 허리를 팅겨서 올리는것도 갯수를 늘릴수있는 방법중에 하나입니다 습관이 되면 안좋지만 팅길때 허리강화와 탄력이 생기기때문에 가끔식 해주는것도 좋습니다 그리고 턱걸이할때 가장 중요한게 몸무계입니다 아무리 광배근과 팔힘이 쌔다고해도 많은 몸무계를 올리는데 한계가있습니다 실제보디빌더 100kg 넘는 분들도 턱걸이 풀다운으로 10개이상 하는사람 별로없습니다 몸무계도 턱걸이에 비례합니다
10/02/04 01:05
모든분들 답변 감사합니다 ㅠ_ㅠ
아 원래 굉장히 난이도가 높은 운동이었군요. '실전보디빌딩'이라는 책이 있는데 여기서 초보자에게 추천하는 운동으로 전신운동을 하라는데 1.벤치프레스 3세트 2. 데드리프트 3세트. 3 스쿼트3세트 4. 딥스&친업 4세트 5. 크런치 실패지점으로 4세트 뭐 대략 이런식으로 나와있는데 그럼 인간적으로 딥스&친업을 초보자 프로그램에 넣어준게 무리아닌가요 ㅠ_ㅠ 그냥 가슴-등-하체 이건 3대운동으로하고 이두-삼두-어깨 (이건 밀리터리프레스 하고있습니다!) 이렇게 해서 대략 세트수 3-3-3-3-3-3 으로 전신운동을 하는게 나을까요? 예전에 운동몇개월씩할때는 분할해서 하고 했는데 오래쉬다가 다시하려니 체력도 딸리고 3분할로 가슴-삼두하루 해보니 가슴운동 15세트정도밖에 못하겠더군요 ㅠㅠ 그래서 삼두는 안드로메다로 가고 저는 전신운동으로...
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