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07/07/23 16:57
전 마른 체형이지만 군대에서 짬없을때 미친듯이 먹는걸로 스트레스를 풀다가 잠깐 뱃살이 나와봤고
동기중에 최고기록 100킬로였던 애가 60후반 70초반까지 뺀 모습을 보면서 조언을 드리자면 일단 6시 이후 안먹는거 아주 좋습니다~ 그리고 뛰는것보다 걷는것이 좋습니다. 뛰면 살이 심하게 요동을 치며 늘어진다고 하는군요 그리고 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기는 근력 운동입니다. 살을 빼는것에는 유산소 운동이 가장 좋습니다. 아 그리고 15분? 확실히 기억은 안나지만 15분을 기점으로 유산소 운동이 더 짧으면 살은 빠지지 않고 그뒤에 이어질 근력운동에 도움을 주며 15분이 넘어가면 살이 분해가 되기 시작한다고 합니다. 즉 살빼실려면 15분 이상 유산소 운동을 해야하는거죠~ 큰걸음 (아줌마들 하는거처럼;;; 팔 심하게 왔다갔다~ 다리도 대자로 벌리는...) 혹은 자전거 타기 권해드립니다~ 아 그리고 집에서라면 계단이나 의자를 활용해서 올라갔다 내려갔다~ 이것도 운동 잘됩니다.
07/07/23 20:38
2달만에 체질바꿔서 살 쏴악빼본 경험상 제일 중요한건 유산소 운동과 식이요법입니다. 고칼로리 절대 멀리하시고, 공복기때 최소오~~ 한시간 이상 걸어주세요. 아님 다른 유산소운동이나!! 요요현상방지를 위해 삼시세끼는 꼭 먹어주시고 비율은 이론상으론 2:3:1일껍니다.
좀 빠지다가 안빠진다고 좌절하지마시고 보통 정체기란게 사람에따라 길게 가는경우도 있는데.. 그시기만 지나면 쭉쭉 빠지는 몸을 보실수 있을것입니다. 마지막으로 술 <-절대 안드셔야됨;
07/07/23 21:05
가장좋은건 안먹는거더군요.. 제가 장염걸려서 아퍼서 2틀동안 아무것도 안먹었더니 정말 쏙빠지더군요.; 뭐 운동에서 뺴는거도 좋긴해요
07/07/24 14:14
걷는 것보다 가볍게 뛰는게... 좋지만, 체중이 많이 나간 상태에서 뛰면 무릎등에도 무리가 가니, 좀 빠르게 걷는게 효율적입니다.. 근데 최소한 40분이상은 이렇게 걸어야 지방이 분해되어서 운동에너지로 나갑니다. 그리고 식사는 조금 줄이더라도, 세끼는 다 먹는게 좋구요, 안그럼 요요현상등이 발생합니다.. 그리고 야간에 먹는것과 술 먹는거는 자제하시고, 요즘 같으면 물 많이 드시는 것이 좋구요.. 해보니까 그냥 저녁에.. 근처 학교 운동장 가서 도는게.. 같이 도는 사람도 있구, 할만한거 같아요. 혼자하면 별루 재미가 없어서요..
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