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08/01/15 14:58
계란 하나당 흰자에 5g정도의 단백질이 들어있구요. 닭가슴살은 100g당 23g정도였던걸로 기억합니다.
보통 운동을 아주 열심히 하신다고 가정할 경우 하루에 자기 몸무게의 2배g수 정도까지는 섭취하시면 좋구요. 그걸 초과하게 되면 오히려 신장이나 간에 무리가 갈 수 있으니 조절하시는게 좋죠.
08/01/15 15:00
밥한공기 3g
달걀 1개 4g 우유 1000mL 30g 단백질보충제한컵 25g 닭가슴살200g 60g 계란으로 보충하시려면 5~10개는 꾸준히 먹어줘야하기 때문에 조금 힘들긴 합니다. 자기 체중에 *2 g 정도의 단백질을 먹어줘야한다고 얘기하는데.. 굳이 그정도까진 필요없을듯 하고 자기체중 * 1, 혹은 *1.5 g정도만 섭취해도 충분합니다. 님 체중이 70kg이라면 100g의 단백질을 섭취해주면 되니까 1끼식사 단백질 10g이라고 치고 4끼식사 40g 닭가슴살100g 30g 우유 500미리 15g 달걀 5개 20g 정도 섭취하시면 되겠네요.
08/01/15 15:03
루트님이 더 자세히 설명해주셨네요. 말씀하신대로 자기 몸무게의 2배g수는 일반인이 섭취하기에는 사실 좀 부담스럽죠.
그리고 달걀은 흰자만 기준으로 4-5g입니다.
08/01/15 15:27
그냥 가격으로 따지면 또는 섭취의 용이성에서 보충제가 더 편리합니다. 솔직히 왠만한 의지력없으면 닭가슴살 이런거 매일 먹기 정말 고역입니다. 가격도 싸게 파는데는 많이 저렴하구요. 물론 국내 업자들이 무지막지한 가격 붙여서 파는거 말구요.
speedns.com 또는 mass119.com 이 싼편입니다. 수입인데 거의 마진 안붙여서 팔죠. 그리고 단백질 섭취를 많이 하실거면 물도 많이 드세요~
08/01/15 15:30
애플보요//
ㅠㅠ 저는 헬스목적이 아니라 생존 목적으로 매일 닭가슴살 먹습니다.. 자취중인데 요리솜씨가 없어서 집들려서 맨날 닭 안심 통째로 요리된거만 박스로 가져와서 냉동시킨다음 샐러드나 라면이나 아무데나 그냥 넣어먹습니다... 근데 정작 몸은 -_-
08/01/15 16:46
닭가슴살 먹기 어렵다는데 말이야 정말 바른 말이죠 닭가슴살은 신께서 버린 음식입니다 답이 없음... ;;
닭가슴살이 맛있다는 분들 정말 축복받은 입맛입니다.. 캐부럽ㅠ 보충제 얘기가 나와서 말인데 일상생활에서 단백질을 챙겨먹기 어려운 분들에게 좋지, 운동하면 무조건 보충제를 먹어야한다! 보충제만 믿고 가자! 이런 생각은 좀 지양하는게 좋을 것 같다고 생각합니다. 일부 분들께 여드름같은 부작용도 심하구요.
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