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08/02/25 21:17
너무 마르신 편이라면 일단 체중 늘리기 쪽인 게이너 쪽을 추천합니다.. 지금 체중을 그리 길지 않은 시일내에 5~7kg정도 찌우실 생각인데 그렇다면 차라리 게이너가 낫습니다.솔직히 175에 60정도면 protein위주의 보충제가 아직 필요한 레벨은 아닌거 같네요.. 운동 잡지나 관련 서적같은거 보면 영양이 80 운동이 20 이렇게 말을 하는데 이건 고수 레벨에서나 해당되는 이야기고 처음 단계에서는 오히려 운동이 80 영양이 20 이라고 보면 됩니다. 그냥 밥 잘드시고 운동만 열심히 해도 초보시절엔 충분한 효과가 있습니다. 보충제 먹으면 무조건 몇개월안에 몸짱된다 이런생각은 혹시 하고 계시진 않겠죠?
솔직히 보충제라고 해도 운동 설렁설렁 하면 그냥 돈만 버리는 거구요. 그만큼 노력이 뒷받침 되줘야만 효과를 발휘할수 있죠. 말그대로 근육을 증가시켜주는 약물(스테로이드=불법) 과는 다르게 보충제는 그냥 근육을 생성되는데 필요한 단백질 탄수화물 등을 보충해주는 영양제 개념이기 때문이죠. 일단 님은 너무 마르신 편이니 근력운동위주로 프로그램을 짜시고. 기본체력부터 기르시는게 바람직 할거 같습니다. 보충제 섭취는 게이너 쪽을 드시다가 어느정도 체중불리기에 성공하고 근력도 기본은 갖춰졌다 하면 MRP나 WPI같은것도 괜찮을거 같구요. 참고로 일반적으로 프로틴위주의 보충제는 운동후 섭취시의 경우 바나나라든가 포도주스 등의 탄수화물을 먼저 섭취하고 먹어주는게 좋습니다. 그리고 단백질을 많이 섭취할시 신장에 무리가 갈수 있으니 물을 자주 드시는 것 잊지마시구요.
16/01/14 15:04
그정도 체격이시라면 게이너 보다는 웨이를 드시구요...
식단에서 탄수화물을 좀더 드시고 운동전에 단당류(주스)를 드시는것이 더 체격을 크게 키우는데 도움이 될듯싶네요. 운동은 고중량 저반복으로 해주시구요...... 익스볼륨wph플래티넘 웨이 저렴하고 괜찮아요 한번 이용해보세요.
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