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08/03/10 07:37
식사조절은 군살 빼기 위해서라면 지방섭취는 너무 많이 하지 마시고 (트랜스 지방같은거 특히 안좋습니다) 단백질,탄수화물 섭취 운동량에 맞춰서 충분히 해주시면 되겠죠. 상식적인거 외에 별다른건 없습니다 ^^; 술은 안좋구요.
유산소도 병행하시면 좋고. 복근운동법은 크런치랑 레그레이즈가 기본이고 그 외에 머신이나 철봉같은거 이용할 수도 있고 방법이야 많죠. 크런치나 레그레이즈 하실 때는 복근을 쥐어짜듯이 수축하는 느낌으로 복부로 하는것이 중요합니다. 허리로 들거나 할 경우 효과도 떨어지고 허리만 아프죠.
08/03/10 08:38
식사 조절은 물을 많이 섭취 하시고 식사 자체를 닭 가슴살, 계란 흰자 위주로 드세요.
당연히 군것질이나 술은 안되구요. 복근은 윗몸일으키기와 레그레이즈만 열심히 하셔도 살만 빠지면 효과 봅니다 관건은 살을 빼는거죠. 더 자세한것은 헬스 사이트에 들어가셔서 알아보시는게 좋으실겁니다. bbmania 라는 사이트 추천합니다.
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