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09/05/30 00:07
손바닥이 보이는상태에선 몇회 하시니까
왼손은 손바닥이 보이고 오른손은 손등이 보이도록 잡고 해보세요. 최대한 할 수 있는 만큼 하시고, 그 다음은 반대로 바꿔서 하시구요. 처음에는 몸을 쭉피는것보다는 무릎을 좀 당기고 배치기로 올리세요. 적응되면 금방 늘거에요.
09/05/30 00:10
이런 건 전문가분이 계시던데.. Wizard님이시던가?
제가 180에 65정도 나가니까 비슷하겠군요 키랑 체형이 저랑 비슷하신 분이라서 혹시 도움이 될까 하고 남겨봅니다 저 같은 경우에는 꼭 뭐 턱걸이해야겠다 이런 생각은 아니었는데 군대에서 자주 매달리고 놀다보니 어느 순간 쓱쓱 되던데요. 제대로 올라가기까지 대략 한 달 좀 넘게 걸린 것 같은데... 정확히 얼마나 걸렸는지는 잘 기억나지 않습니다만 아무튼 그리 긴 시간이 들지는 않았습니다. 다른 운동이랑 병행하고 계시다면 몸무게도 얼마 안 나가시는만큼 금방 능숙해지실 거라고 생각합니다. 정자세로 하루에 숫자 하나씩이라도 늘리려고 노력하다보면 금방 되더군요
09/05/30 00:11
턱걸이 잘할려면 벤트 오버로우와 라잉 트라이셉스 익스텐션 해주시면 좋습니다.
일단 올라가기가 힘들다면 대충 10회정도 할수있는 무게를 찼아서 벤트 오버로우를 해주세요. http://bbmania.dreamwiz.com/bbs/zboard.php?id=training&page=1&sn1=&divpage=1&sn=off&ss=on&sc=off&keyword=%B5%EE&select_arrange=headnum&desc=asc&no=23 <--벤트 오버로우 운동법 참고로 벤트 오버로우하실때 허리를 아치행태로 하는거 중요합니다. 잘못하면 허리아픕니다. 가능하면 트레이너등에게 자세 봐달라고 하시고 하세요.
09/05/30 00:17
보조자가 있으면 떠있는 상태에서 접은 발을 살짝 들어올려줌으로써 보조를 해줄수 있습니다. 보조가가 없는 경우 일단 매달리고 보는겁니다. 안되도 까딱까딱 이라도 자꾸 올라가는 동작을 연습해야 합니다.
악력이 약해도 안되기 때문에 일단은 오래 매달리는 연습을 해보는것도 도움이 됩니다. 1개가 어렵지 그다음부터는 계속 하다보면 차츰 개수가 늘어납니다. 그리고 2~3개 이상 할 능력이 되면 완전히 폈다 다시 하는 것은 좀 힘이 딸리기 때문에 까딱 까딱하듯이 부분반복으로 최대한 해보는 것도 개수 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 턱걸이는 물론 등근육 운동이지만 어깨와 팔힘도 어느정도 좌우되기 때문에 평소 삼각근 이두 삼두 전완근 훈련을 어느정도 해놓는 것도 도움이 됩니다. 님같은 경우 몸무게가 상당히 가볍기 때문에 조금 열심히 연습하면 금방 턱걸이 열개는 하겠네요. 혹시 헬스 장에 다니시면 렛풀다운을 턱걸이 대용으로 연습하다가 좀 고중량을 다룰때되면 턱걸이를 해보는방법도 있구요 (하지만 엄연히 차이는 있습니다. 렛풀다운 무거운 무게 놓고 해도 턱걸이 제대로 못하는 사람도 있습니다.) 또 한가지 방법이 있는데 스미스 머신에서 벤치는 빼버리고 봉만 일정 높이에 걸어놓은 상태에서 다리는 바닥에 비스듬이 놓고 몸을 봉아래쪽에 오게 한다음 팔로 봉을 넓게 잡은상태에서 봉쪽으로 몸을 끌어당기는 훈련을 하는것입니다. 팔굽혀펴기를 거꾸로 한 자세가 되는거죠. 팔굽혀펴기는 바닥에서 몸을 밀어내는것인데비해 이 운동은 몸을 위로 끌어당기는 훈련이죠.(말로 설명하자니 애매하네요 -_-;;) 그러면서 동작에 좀더 익숙해지면 봉의 높이를 점차 낮춰갑니다. 봉의 높이를 점차 아래쪽으로 낮출수록 위로 끌어당기기가 힘들어집니다. 턱걸이를 처음에 한개도 제대로 하기 힘들때는 이 방법을 써서 훈련을 할수 있습니다. 자유지대님// 제 경험상으로는 벤트오버 로우와 라잉 트라이셉스 익스텐션은 턱걸이갯수에 크게 영향을 못준다고 생각합니다. 실제로 같은 광배 운동이지만 로우 계열과 렛풀다운 턱걸이 계열 운동이 좀 차이가 있죠. 그리고 턱걸이는 팔 근육쪽으로 생각하면 이두가 훨씬 개입이 많이 되기 때문에 트라이셉스 익스텐션보다는 바벨 덤벨을 이용한 컬로 이두를 단련시키는게 턱걸이 관련 근육쪽을 강화시키는 방법입니다.
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