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09/06/20 21:49
아침과 점심은 먹되 딱 1인분만 드시구요
저녁과 야식및 기타 간식은 죄다 끊으세요 그 어떤분이라도 일단 한달에 5kg보장하며 체질에따라 10kg 감량도 가능합니다 저는 이방법으로 100일만에 95kg 에서 72kg 까지 줄여봤네요 (물론 요요현상이 아주 극심한 방법이지만 효과는 제대롭니다) 꽉끼는 105+36인치 허리가 헐렁한 100+32인치 조합으로 재탄생 됬습니다^^
09/06/20 21:50
회전목마님꼐서 설명 잘 해주셨네요~
아침 점심은 먹되 살찌는음식( 인스턴트 절대 금지 ) 피하시구요 5시나 6시부터 아무것도 드시지마세요 절대 !!!! 술 특히 금지 지금 그렇게 해서 한달 쫌 넘었는데 6 ~ 7kg 빠졌네요 p.s) 운동을 잊으시면 안됩니다 ~~ 전 런닝머신 1시간씩 하고 웨이트 살짝살짝합니다 크크
09/06/20 21:52
먹는건 줄이셔도.. 심각한 근손실을 피하시려면 어느정도 단백질 식단으로다가 해주셔야 할거에요..
저도 단기간에 확 빼봤다가 후회 했었습니다. ;;
09/06/20 21:54
보충하면 만약에 아침을 못먹고 점심때가 되었을때
'아침 안먹었으니까 점심은 좀 많이 먹어볼까?' 요러면 망합니다 포만감을 느끼는 순간 게임은 GG 그러므로 회식자리나 술자리는 무조건 피해야 하구요 인내력이 있으시면 자리는 함꼐 하되 음식은 안먹어야 합니다 (저는 회식자리에 회비는 회비대로 내고 고기만 굽다가 온적도 있습니다) 그리고 자기가 정한 식사시간을 지키는 습관을 들이세요 아침은 몇시 점시은 몇시부터 몇시사이 라고 정하고 만약에 놓치면 그냥 굶는겁니다 1시에 점심 먹기로 헀는데 시계보니 3시라면.... 걍 넘겨야죠 물배채우세요
09/06/20 21:55
규칙적인 생활만 해도 어느정도 빠집니다.
밖에서 불규칙적으로 6개월동안 생활하다가 훈련소 들어가서 규칙적으로 생활하니 한달만에 8키로가 빠졌습니다.
09/06/20 21:56
운동을 병행하면 훨씬 몸에 좋고 결과도 좋은데 일단 저는 시간이 없는 관계로 먹는것만 조절했습니다
저러면서 유산소 운동 같이 해주시면 효과가 더욱 좋습니다 아 물론 난 좀 건강하게 빼야지 라고 생각하시는분께는 절대 비추구요 어떠한 사정에 의해 어쩔수 없이 단기간에 줄여야만 하는분께 추천하는 바입니다 (사실 저렇게 먹으면 가끔 현기증이 나곤 했드랬죠)
09/06/20 21:57
확빼는게 문제가 아니라;; 105 에서 한달간 필사적으로 식사조절만해서 살뺄경우에 약속이 있는 그날에
병원에서 링겔 맞는수가 있습니다 ㅡㅡ 약속 넘기고 호르몬 이상 생겨서 몇달간 병원신세질수도 있구요. 음식은 조절하는거지 무작정 줄이면 큰일납니다. 1/2 혹은 2/3 정도로 식사를 줄여주시고 고칼로리 고지방 음식을 피하면서 세시간 네시간 유산소 하지마시고 아침 저녁으로 나눠서 하세요.
09/06/20 22:17
제 경험상 몸만들기는 식이요법이 70 운동이 30 이라 하면
다이어트는 식이요법이 50 운동이 50정도라고 생각합니다. 이론은 굉장히 간단하죠. 쉽게 말해 들어오는것보다 나가는 것이 많으면 살이 빠집니다. 다만 사람들 체질이 각양각색이라 누구는 살을 쉽게 빼고 누구는 빼는게 힘듭니다. A와 B가 똑같은 음식을 100을 먹었습니다. 이것 저것 영양분이 빠져나가서 한 30정도가 나가고 70흡수되었다고 가정하고 70만큼 빼는 운동을 했습니다. 그런데 A는 살이 빠지는데 B는 안빠집니다. 왜 그럴까요 A는 100을 먹고 50정도만 흡수했고 50은 나갔습니다. 그런데 70을 운동으로 소모했으니 20만큼이 빠집니다 그런데 B는 100을 먹고 90을 흡수했습니다. 당연 70을 운동으로 소모했으니 20만큼 찌는거죠. 뭐 진짜 저렇게 간단하겠습니까만은, 대강 저런 메카니즘이라는 겁니다. 결론은 고칼로리 음식을 피하고, 소식하며 운동을 많이 하는 겁니다. 유산소 운동이 최고이긴 하나(걷기, 달리기, 줄넘기 등) 무산소 운동도 병행해주시면 시너지 효과가 좋습니다.(등운동 배운동 팔운동 허벅지운동 다리운동 스트래칭 등)
09/06/20 23:10
위에 좋은 이야기들이 많은데 저는 한가지만 추가하겠습니다.
sibutramine이란 성분명의 식욕억제제가 도움이 됩니다. 요즘 비만 클리닉에서 거의 first choice로 사용되는 약으로 높은 안정성과 더불어 효능도 좋습니다. 참고하세요.
09/06/20 23:19
답변에 관한건 아닌데... 저두 비슷한 문제에 질문좀 해봅니다. 요즘 제가 몸무게가 너무도 많이 나가서 줄이려고 다이어트를 한지 한 10일됬는데... 어느날부터 머리가 띵하고 어지럽고 이게 무한 반복이네요... 지금 제몸이 제몸이 아닌거 같아요. 병원한번 가야 하는건지... 그냥 몇일이면 낫는건지 궁금하네요.
09/06/20 23:56
홍수아완전좋아님// 다이어트하면, 앉았다 일어서면 머리아프죠. 저도 한창 살 뺄때 그랬어요. 저혈압이었고. 근데 아무 이상은 없었어요.
09/06/21 00:10
운동을 하세요... 유산소보다 인터벌 트레이닝 추천하고 싶군요. 웨이트도 같이 하면 적절합니다. 그리고 어지럽다는 분들... 식단이 뻔한 것 같군요.
09/06/21 01:02
음식만 줄이면 근손실이 큽니다. 근력 운동도 병행해주셔야 됩니다. 미친짓은 아니고.. 기본적으로 음식 조절은 맞는 것 같네요. 음식 조절도 하시되, 단백질류 섭취는 확실히 해주시구요.
09/06/21 01:13
까놓고 말해서 운동 하나도 안 해도 됩니다. 오히려 운동하면 식욕 증가로 더 싫어하시는 분도 있습니다.
물론 하루 종일 누워있는건 아니잖아요? 그냥 일상 생활만 하면 됩니다. 그냥 식사량만 줄이면 줄인 양에 비례해서 살은 쭉쭉 빠지게 되어 있습니다. 물론 약간의 운동이 병행되면 기분이야 더 좋죠. 보통 다이어트 하면 나오는 이야기가 근손실을 예방하고 ~~, 뭐 웨이트 트레이닝을 통해 기초대사량을 늘려서 요요를 막고~~ , 뭐 적정 다이어트량은 한달에 2kg 남짓이다 이런 이야기들이 다이어트에 관한 주 이야기이긴 합니다. 물론 다 옳은 이야기입니다만 살빼는 입장에서는 그게 쉽지 않죠, 한달에 2키로 뺄정도의 살이면 아마 다이어트 할 생각 조차 안 할겁니다. 그냥 식사량만 줄이세요. 좀 극단적이게 줄이셔야 살이 쭉쭉 빠집니다. 당연히 힘들죠. 살뺄려면 힘들어야죠. 힘 안들면 살 안빠집니다. 배도 많이 고파야 하고, 내가 이렇게 해서까지 살빼야 하나 라는 생각 들어야 합니다. 근데 그러면 살 잘빠져요. 한달내에 십키로도 뺍니다. 그러면 요요 온다구요? 요요 안오게 또 힘들어야죠. 결국 다이어트는 처음부터 끝까지 다 힘듭니다. 지금 피자 한판 먹다가 살 원하는 만큼 빼고 다시 피자 한판 먹을 생각 하면 안되죠.
09/06/21 01:17
다이어트엔 음식 조절이 최곱니다...그냥 굶어서 빼세요. 다이어트 평생 하는 거고,굶다 보면 하루에 한끼 먹는거 익숙해집니다.
09/06/21 02:18
음. 라울님 말대로 운동 안해도 굶기만 하면 살 빠집니다.
대신 몸은 허약하고, 조금만 방심하고 '이번주는 못 먹었던 피자, 햄버거, 치킨으로 한 주를 때우겠어! 물론 치킨에는 맥주지!!!' 생각하시면 ""뒤룩뒤룩"" 찔겁니다. 그리고 이후에도 요요 안 오게 식사 조절하면 됩니다. 패스트 푸드나 술은 계속 자제하셔야겠죠. 단기간이라면 역시 굶는게 맞는 말일지도 모르겠지만 규칙적인 생활, 규칙적인 식생활, 규칙적인 운동. 이 세가지를 통해 앞으로도 건강한 몸매를 만드는게 중요하다 생각됩니다. 절반정도는 저 자신에게 쓰는 글입니다. ^^;
09/06/21 05:32
식사 조절정도는 괜찮겠는데 안먹어서 살빼고 이런건 추천하고 싶지 않네요
식사는 정규시간정해서 예를들면 아침은 6시 점심은 12시 저녁은 5시 정도로 정하고 양은 윗분말씀처럼 과하지않게 약간 모자를 정도에다가 기름진거 먹지 마시고 운동은 정말로 개 같이 하면 쪼옥 빠질겁니다. 살빼는데 물론 과식이나 무분별한 섭취를 제일 먼저 없애야 한다고 생각합니다만 말그대로 안먹는게 아닙니다. 다음 바로 운동입니다. 운동 대충 하지 마시고 군대 생각하고 하면 됩니다. 유격을 한달동안 한다는 생각으로 하면... 아... 사이보그 될것 같은느낌 이긴 하지만...
09/06/21 11:32
아, 제 말은 '음식을 무식하게 줄이는 것만으로'는 미친 짓이다, 뭐 그런 얘기였습니다 -_-;; 사실 대부분의 경우는 음식의 종류와 먹는 속도, 양 등을 컨트롤하면 꽤 진전이 있죠. 하지만 운동을 병행하는 것을 강력히 권장합니다.
09/06/21 16:58
다이어트의 80%는 식단조절이죠. (2)
여기서 식단조절은 생활습관 포함이고요. 저는 오히려 운동 같은건 부차적인거라 생각합니다. 두달만 식습관 뜯어 고쳐놓으면 위가 줄어서 이후에도 저절로 다이어트가 생활화 됩니다. 다이어트 관련 전문인들중에도 식생활부터 바꿔놓고 운동하란분들이 꽤 되고요.
09/06/22 13:30
회전목마님// Karin2002님// 죄송합니다. 이거 질문해놓구선 생각을 못하고 있었네요. 저 같은 경우는 부모님 일을 돕고 있는데... 앉았다 일어났다 뿐만 아니라 그냥 생활자체가 어지럽고 머리가 띵해서 죽겠습니다... 게보린 없이 하루도 버티기가 힘드네여
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