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Date	2009/10/21 21:44:15
Name	사발라면
Subject	헬스 초보 질문 입니다.
https://www.pgr21.com/bug/66229 삭게로! 트레이너도 없는 동네 헬스장 다니는데...원장한테 물어보기 쫌 그런 질문이라서 물어볼깨 쫌 많아요.. 1) 배 나온사람은 복근 운동 해도 소용 없다고 배살 부터 빼라고 하는데...제가 배가 조금 나왔거든요.. 그럼 일단 복근 운동 하지 말고 배 살부터 빼야 할까요?? 그리고 하루에 윗몸일으키기 100 하면 복근 운동 되나요? 2) 운동 끝나고 나서 닭 가슴살이랑 고구마랑 먹는데...두개 가치 먹어도 괸찬을까요?? 3)닭 가슴살 먹으면 효과가 있긴 있나요??? 4)아침은 밥먹고 점심은 고구마 저녁에는 닭가슴살이랑 고구마 먹고...주말에 술이랑 폭식?하면 말짱 꽝인가요?? 정말 물어보고 싶었는데...아는답 있으시면 하나라도 알려주세요...감사합니다.

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소인배

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09/10/21 21:49

1. 복근 운동을 하면 복근의 근육량이 늘고 근력/근지구력이 증가하겠죠. 근데 저런 얘기가 나오는 것은 복근이 잘 드러나게 하려면 지방을 줄여야 하기 때문이죠. 아무리 복근이 좋아도 코트를 입으면 알 수 없는 것처럼 말이죠. 윗몸일으키기도 적절하고, 기회가 되면 행잉 레그레이즈 등의 적절한 운동도 해 보세요.
2. 음... 양과 비율에 따라 다르겠죠?
3. 운동 후의 단백질(그리고 어느 정도의 탄수화물) 섭취는 근육 형성에 도움을 줍니다. 닭가슴살은 좋은 단백질 공급원이죠.
4. 세 끼를 제대로 챙겨 드시되, 운동 후에 닭가슴살 등으로 단백질을 보충하는 겁니다. 저런 식으로 식단 짜면 몸 망가집니다. 그리고 주말에 술+폭식... 안 하면 좋긴 하지만, 현실적으로 힘들다면 최대한 자제하는 게 좋죠. 말짱 꽝인지 아닌지는 조건에 따라 달라요.

WizardMo진종

해시 아이콘

09/10/21 21:49

1. 둘다 할수있으면 둘다하고 우선순위 정하면 유산소가 먼져
2. 거의 네
3. 운동을 열심히 하면 네. 열심히 안하면 아니요
4. 거의 네

하르피온

해시 아이콘

09/10/21 21:52

4번은 뭐.. 빌더하실꺼 아닌이상 어느정도는 감안해야죠 뭐 사회생활 측면에서도
주말 술자리를 완전 외면하긴 힘드시니까요

심하게 운동하시는분들도 간혹 정크데이라 해서 한달에 1번정도는 그런씩의 외도도 한다고 듣긴했어요

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