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09/12/15 15:46
1. 원체 마른분들은 크기가 잘 안커지니까 그쪽에서 효과를 보는것 있을꺼 같습니다.
2. 간략하면 그렇다고들 봅니다. 3. 원래는 벌크업할때도 어느정도의 식단을 추가할뿐 기본적으로는 탄수화물 단백질 위주이긴 한데... 별 신경 안쓰셔도 될겁니다. 원래 마르신분이라면 모르겠지만 벌크업이라고 딱히 극단적으로 먹어야하는걸 모르겠습니다. 삼시세끼 한공기 반씩 먹으면서 끼니마다 간식이나 보충제같은거 드셔주시면 됩니다. 만,, 운동할때 말그대로 떡실신할꺼아니면 운동은 운동대로 안되고 배는 배대로 나오는 역관광 크리가 뜰수있으니 조심하세요~ 제가 58에서 벌크업으로 63찍고 재미붙어서 쳐묵쳐묵하다가 근육량은 그대로고 체중 74까지 찍었다가 뺏습니다;;;;
09/12/15 15:48
사실 우리같이 반쯤 재미삼아 취미로 운동하는분들은 고수들 운동하는방식으로 하는건 좀 어렵습니다. 빌더들 운동하는거 보면 알람 맞춰놓고 자다가 일어나서 밥먹고 다시 잠을자거나 하루 여섯끼씩 먹는건 기본이니까요. 그냥 평소보다 운동을 많이하고 유산소를 줄이고 식사량을 좀 늘리신다고 생각하세요. 난 벌크업이니까 먹고싶은거 먹고 한방에 빼야지. 하다가 체중+10키로 뜨고 그대로인 상황이 옵니다. 이건 마른 체형이고 뭐고 필요없어요;;
09/12/15 15:49
묻어서 질문하나,
마른체질인데 뱃살만나왔을경우 웨이트 1시간 + 유산소 40분 이렇게 유산소와 병행하면 뱃살빼는데 효과가있을까요? 없는 몸무게까지 빠질까봐 걱정됩니다 흐흐;
09/12/15 15:52
1. 평소에 많이 드셔도 살이 잘 안찌는 체질이셨다면 벌크업에는 단점이 될 수 있습니다.
2. 닥치고 먹게되면 근육량에 비해서 체지방만 쌓여가게 될 겁니다. 아무래도 탄수화물과 단백질 비율이 적절해야 근육 벌크업에 도움이 되겠지요. 3대운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)을 중심으로 프로그램을 만들어 운동한다면 좀 더 빠른시간내에 원하시는 벌크업을 만들어 낼 수 있을듯 합니다. 3. 아무래도 술이나 기름에 튀긴 음식은 멀리하는게 좋겠죠. 이상적인 식단은 하루 6끼라고는 하나.. 챙겨먹기가 쉽지않죠. 그냥 하루 세끼 든든하게 드시고, 간간히 우유나 닭가슴살 혹은 찐계란을 드시는게 낳을 것 같습니다.
09/12/15 15:52
동료동료열매님// 그대로 하시다 체중이 들빠진다 싶으면 유산소를 늘리고 반대다 싶으면 유산소를 줄이세요. 사람마다 몸이 다르니까요;;
09/12/15 15:56
동료동료열매님//
효과 있습니다. 운동후에 확실한 영양섭취만 해준다면 체중도 감소하지 않을겁니다. 웨이트를 착실히만 해준다면(운동한 부위에 충분한 자극만 가해준다면)뱃살은 줄어들고 다른 부위는 상대적으로 커져있을거에요. 기초대사량도 늘고 말이죠. 그나저나 제 뱃살을 보니.... 한숨만..;
09/12/15 16:02
WizardMo진종님// 므흣쿠마님// 답변 감사드립니다. 여유 가지고 열심히 먹고 열심히 운동하는게 역시 답이겠군요. 탄수화물과 단백질 위주로 챙겨야겠군요!
09/12/15 19:43
그런데 글쓴 분이 어느 정도 마르신지는 모르겠지만 권상우 씨 만큼의 몸을 만드는데 '벌크업'이라는 용어를 쓸 정도로 영양에 신경을 쓰실 필요는 없을 것 같습니다. 그냥 근육량을 늘리는 걸 다 벌크업이라고 한다면 상관은 없지만요.. 제가 알기로 권상우 씨 몸무게가 70kg 안쪽이고, 실제로 사우나에서 권상우 씨를 봤다는 제 지인 분이 말씀하시기를 꽤나 말라보인다.. 라고 하시더군요. (사실 말랐다의 기준이 어느 정도인지 몰라서 확실히 말씀드리긴 힘들지만..;;)
굳이 음식 섭취를 너무 신경쓰지 마시고 일단 운동을 익히시길 권합니다. 마른 체질이라면 일반식에 출출할 때 계란 혹은 닭가슴살 정도를 추천합니다.
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