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10/01/17 17:19
살빼시려면 안먹는게 젤 좋습니다;; 고구마 달걀 야채도 필요없구요.
체지방비율을 조정하고 싶으신게 아니라 체중만 목적이시면 안먹고 뛰는게 제일좋습니다.. 76에서 70 이면 식사량 절반으로 줄이고 술고기 전부다 끊고 하루에 두시간씩 뛰면 한달도 안걸립니다;;
10/01/17 17:22
아,,,, 근육량 유지하면서,,,,
그렇게되면 먹는거도 문제지만 운동량이 문제가 됩니다. 아무리 잘먹어도 웨이트 대충하면 근육 다 풀어지거든요. 절대적인 운동량의 증가가 우선이 될꺼 같습니다. 고구마 달걀 야채에다가 매일 프로틴을 충분히 섭취하시는지 보시고 아니라면 닭가슴을 좀 드셔주는게 좋을꺼에요.
10/01/17 17:25
WizardMo진종님// 예.. 운동은 열심히 하고 있어요..
근데 단순히 운동량 만으로 몸에 변화가 오는건 아니잔아요.. 살이 좀 빠져야 하는데 저렇게 단백질 위주로만 식단을 짜면 나중에 몸에 무리는 없을까요 탄수화물 단백질 지방 이렇게 잇으면 지방이야 남는 탄수화물이 변해주니까 따로 섭취할 필요 없을것 같은데 탄수화물까지 섭취안해버리면 지방도 없고 탄수화물도 없고 단백질만 먹는것 같아서요...
10/01/17 17:42
아니 그게 정상입니다,,,
원래 컷팅을 목적으로 체지방만 감소시킬 요량이라면 하루종일 밥을 반공기 먹습니다. 단백질도 일정량 이상 섭취하게되면 지방으로 변합니다. 그래서 적당량만 섭취하구요. 원래 빌더들도 시즌기가 아닌 이상은 그정도로 낮은 체지방을 유지하지는 않습니다. 옜날에 비해선 덜하지만 시즌과 비시즌의 체중차이는 상당하거든요. 지금 드시는 식단을 보아하니 거의 체지방만 걷어내는걸 목적으로 하시는거 같은데 그정도라면 아침저녁으로 유산소 하는거 빼고도 웨이트만 최소 한시간 이상을 유지해주셔야 될꺼에요. 유산소는 당연히 하루에 최소 한시간씩 두어번정도. 탄수화물에 관해서 얘기해주신건 아마도 에너지관련해서 얘기를 하신거 같은데 원래는 탄수화물을 섭취하는게 정상입니다. 안그러면 근량이 손실 되기 때문이구요. 하지만, 극단적인 체지방감량때는 탄수화물도 끊습니다. 대회 전날부터 물도 안마시거든요. 그 정도로 몸을 학대하는걸 원하시는게 아니라면;; 삼시세끼 밥 조금씩 드시는게 좋아요. 빌더가 아닌이상 체지방 감소와 근량 유지(혹은 증가) 이건 저~엉말로 어려운일입니다. 둘중 하나만 잡는게 일반적입니다. 그냥 식사량을 줄이면서 운동량을 무한대로 늘려나간다는 방식으로 하세요. 1회 탄수화물 섭취 평소의 절반혹은 이하 + 적정량의 프로틴 + 하루 40~50분짜리 유산소의 반복 + 따로 웨이트 시간확보 + 잦은 탄수화물 보충(하루 5~6회) -------------------- 그냥 운동에 시간 투자 많이 한다라고 간단히 생각하시는게 좋아요. 복잡하게 보면 한도 끝도 없어집니다;;
10/01/17 17:45
요약하면.
지금 드시는 식사에 끼니마다 밥을 조금씩만 드시구요. 술고기는 당연히 안하고 계실꺼고 모든 인스턴트 음식과 패스트 푸드 같은거 전부다 끊어주세요. 운동량은 무조건 지금보다 늘려나가세요. 어느 순간 육체 한계에 부딪힐때까지 강도와 시간을 늘리세요. 알아서 조절이 될겁니다;; 제 경험에 의하면 저의 한계는 아침 한시간반 저녁 두시간이 한계였습니다. 그 이상은 맞아죽어도 못하겠더군요;;;
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