음...우선 질문의 핵심은 요요현상을 확실히 없애는 방법을 알고싶어서
글을 씁니다..

제가 04년때는 126kg까지 나갔었다가 지금 80kg 나가는데요;
살뺀건 무지 행복한데..지인들이랑 술자리, 밥 한번 같이 먹으면
몆키로씩 쭉쭉 찝니다.술자리 한번 가지고 몸무게를 쟀더니 4키로가 불어져있는적도
있었구요;;;

그래서 요즘 헬스장에서 기초대사량을 높이기 위해서 근육운동을 하고 있는데요,
트레이너분이 자주 자리를 비우시고, 또 물어보기 좀 뻘쭘해서 뭘 어떻게 얼마나
해야될지 막막합니다.

우선 저 나름대로의 지식으로

1.seated chest machine 45kg 20번 (벤치프레스라고 하나요 이걸?)
2.버터 플라이 40kg 20번
3.누워 앉아서 드는거 있잖아요; 이름을 몰라서;; 그거 30kg?정도로 20번
4.앉아서 양팔을 ㄴ자로 들어서 뭐 들어올리는거 20번;
5.앉아서 양팔로 뭐 아래로 밀었다 하는거 있잖아요; 그거 20번;
6.8kg짜리 아령 앉아서  드는거..; 안팍으로 굽혀드는게 아니라 안쪽에서
   계속 드는거 있잖아요;
7.윗몸 일으키기 9단으로 맞추고 25번씩 4세트
8.유산소 30분

밥은 뭐..; 기름진거만 피하면서 한공기 가득 먹습니다.
점심에 삶은계란 3개,브로콜리와 양파를 먹습니다.

이런식으로 격일로 하고 있습니다.
제가 하는 방식이 어떤가요? 잘하고 있는건가요?
이렇게 하면 근육좀 잡힌 몸매와 요요현상을 없애는 2가지 토끼를
잡을수있을까요?빠른 답변 부탁드립니다.^^