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06/08/31 22:56
제가 하고 있는걸 말하자면
처음 시작~5분 속도5, 5분~10분 속도 5.5 10분~20분은 속도 6, 20분~30분 속도 6.5 30분~50분까지 속도 7, 마지막 50분~60분 속도 5 이렇게 한시간 합니다. 뛰는 것보단 빠른 걸음 위주로 하고 있습니다.
06/09/01 01:09
7 이상으로 40분정도 꾸준히 빨리 걷는게 좋을듯 싶네요;; 괜히 뛰었다가 지쳐서 쉬고 그러면 효과만 떨어짐.. 빨리걷기가 최고에요.
06/09/01 01:27
저도 헬스 열심히 하고 있는데요...
런닝머신 보면 양쪽에 손잡이 비슷한게 있는데 걷을땐 손잡이를 잡고 하면 절대로 -_- 안됩니다 ... 운동이 안된대요... 트레이너님이요... 평소 걸을때처럼 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들어야 효과가 있대요 ^^
06/09/01 10:11
전6~7정도로 걷는대요.
차근차근속도를 올려줘서7까지 올려서 걷습니다. 그러다보면 조금 힘이듭니다. 그럼6.7정도까지 내렷다 올렷다 반복하면서 해주는대요. 물론 자주 바꿔주면안대겠쬬 ? -_-; 적당히 힘들다싶고 다시 괜찮다싶을때 !
06/09/01 17:22
체지방 분해에는 빨리걷기가 좋습니다.
글쓴분께서 하시는 방법은 인터벌 트레이닝이랑 비슷하게 하시는 것 같은데요. 체지방 분해 말고 체력향상에는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 처음에는 편안히 걸을 수 있는 정도의 속도로 5-10분 워밍업을 하시구요. 그 후에 20분 이상 약간 숨찰 정도로 걸어주세요. 마지막 5분 이상 속도를 줄여 쿨다운 하시구요. 아참, 러닝머신 시작 전에 발목이랑 무릎 스트레칭 간단히 하는 거 잊지 마시구요.
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