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07/09/19 09:38
가서 돈주면 다해줍니다;;
사실이구요;; 일단 가셔서 가입신청서에 가입하시구 돈주고 하면 어떻게 저렇게 하세요 하시는데로 하시구 개인트레이너는 아니고 그기 있는 트레이너들이 돌아다니면서 이렇게 저렇게 하세요라고 말합니다.
07/09/19 10:58
저도 헬스를 하는중인데 웨이트를 하니 몸이 너무 뻐근합니다. 근데 헬스라는게 매일매일 하는게 좋나요? 아니면 일주에 몇번은 쉰다던가 그러는게 좋은지 여기다 댓글로 질문드려봅니다 ^^;
07/09/19 11:33
Mr.Children님//
헬스 후 48시간의 휴식을 가지는게 근육 발달에 더 좋다고 들었습니다 그래서 헬스를 시작하고 어느정도 시간이 지난 사람들은 요일마다 운동하는 부위를 다르게 한답니다 그런데 이제 막 운동을 시작했다면 초반에는 매일매일 가거나해도 별 무리가 없습니다 초반에는 근지구력을 기르는 것이 목적이고 근지구력을 기르고나서 요일마다 운동부위를 다르게 하는 운동법을 쓰는게 좋습니다
07/09/19 12:10
제가 다니는 쪽은 계약하면 연습으로 받는게 있습니다 .트레이너가 공짜로 3번 해주는거죠.. 잘맞으면 그분한테 계속 돈내고 받고 기본만 어떻게 하는지만 받고싶다하면 신청안하면 되더군요.. 저도 그냥 3번만 받고 가르쳐준대로 열심히 하는중입니다~
07/09/19 12:17
트레이너한테 물어보면 되요. 그리고 근육이 많이 다져저서 관리를 위주로 하시는 분들은 하루나 이틀걸러 하루씩 하시지만 그냥 일반인은 매일가서 열심히 하셔도 되요.
07/09/19 20:44
웨이트 시작 초반에는 전신 서킷+유산소로 해주는게 좋죠.. 아직 몸 곳곳이 자세와 무게에 익숙하지 않기 때문에 한두달정도는 전신운동을 해주면서 자세와 움직임에 익숙해지고,체력을 기르는데 중점을 두는 것이 좋습니다. 그 뒤 점점 레벨이 올라가면 2분할 3분할 그후 고수가 되면 요일별로 5분할 정도를 하기도 합니다.
07/09/19 21:08
애플보요님// 전신을 하고 있는데요, 유산소도 같이 해주면 좋나요? 저는 그냥 바로 스트레칭하고 부위별로 하고 나서 샤워하고 나오거든요 근데 뭐 러닝머신이나 사이클같은거도 병행해서 하면 좋나요? 만약 그래도 된다면 순서는 어떻게 하는게 좋은지 궁금하네요.
07/09/19 21:33
Mr.children님// 초기에는 유산소도 어느정도 병행해주는 것이 좋습니다. 유산소부터 하면 근력운동시 이미 지쳐서 잘 안되므로 근력운동 후에 유산소를 실시 하세요. 한 20분 정도만 해도 좋아요.. 하루에 두가지가 부담되신다면 격일로 하루 전신서킷 하루 유산소 이런식으로 하셔도 됩니다. 일단 초보때는 기초근력과 체력을 길러서 웨이트에 필요한 기본기를 갖추는게 좋습니다. 그후 익숙해지면 무게와 세트수를 조절해 강도를 높여가면서 분할해서 하는거죠
예를 들어 2분할시 가슴 어깨 삼두/ 등 이두 하체 이렇게 그후 3분할 들어가면 가슴 삼두/ 등 이두/ 어깨 하체 이런식으로 나눠서 하게 됩니다. 운동 강도는 당연히 부위별로 높여서 하게 되구요
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