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07/11/16 23:59
우선 살찌우실려면...빨리 근육만들어야되고,,조금 체중을 빨리 늘리고 싶으면, 단백질 보충제 드시는게 좋구요.
근데 이 보충제를 한번 먹기 시작하고 만약 운동에 발동걸리면....계속먹어야 된다는.... 운동은 우선 헬스같은경우는 한 오후 6시이후가 가장 좋습니다. 아침에 헬스하는것은 아직 근육이 아직 덜 풀린 상태라....같은 운동을 하더라도 최대의 효과가 안나오구요... 근데 진짜 뼈다귀이네요 178cm정도라면. 우선 70kg 이상까지는 찌우셔야겠는데. 헬스하시면 첨부터 무리하게 운동하지마시구요. 아주 약간 무겁다고 할정도로부터..천천히 늘리세요.. 첨에 빡세게 했다간.....근육 땡기고 아파서..몇일동안 운동못할수도 있거든요.. 남들 무겁게 든다고 기죽어서 자기도 따라 무겁게 들다간 운동역효과가 날수 있거든요 운동하시기전에 스트레칭 충분히 하시고....20분이나 30분정도 가볍게 유산소 운동하시고..... 그담 웨이트하시면 될듯하네요.. 운동시간은 총 스트레칭 포함..2시간 이내로 하는게 좋을듯싶습니다
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