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08/04/05 18:36
1.웨이트가 가장 좋죠. 근육으로 불린 몸무게는 잘 안빠지거든요.
2.이건 운동하면서 많이 자주 먹는거 외에 별 수가 없습니다 ; 탄수화물 위주로.. 바나나나 감자,떡 같은 간식들은 먹기가 간편하니 가지고 다니시면서 공복감을 느끼지 않도록 계속해서 드시는게 좋습니다. 3.도움이 되기는 합니다. 살을 찌우시는게 목적이라면 게이너류가 좋겠네요. 그런데 이것도 사람에 따라 효과가 다르기 때문에 절대적이라거나 한 건 아닙니다. 당연한 소리만 쓴거 같지만.. 누구든지 별 다른 방법은 없습니다 ^^ 아 그리고 규칙적으로 생활하는게 굉장히 중요하구요.
08/04/05 18:43
줄넘기, 축구를 하신다고하니... 유산소운동은 패스 or 확!! 줄이세요.. 웨이트위주로 하시고..
단순히 살만 찌우시려면 루나님답변대로 탄수화물 많이 드시고.. 밥+고기 조합이 최곱니다... 지방이 많은 고기... 저녁식사시간을 뒤로 늦추시고 량을 늘리시고 저녁식사후에도 군것질을.... 스트레스받으실 때 먹는걸로 푸는것도 좋은 방법입니다.. 다만 살을 찌우신후에는 피하세요...
08/04/05 18:48
살찌우는 운동이라.. 원래 살이 안찌는 체질이시라면 근육량을 늘려서 몸을 키우면 되니까 무산소 운동 위주로 스케줄을 잡으세요.
처음에 어느 정도 맨몸운동으로 몸을 적응시켜 놓고 그후 바벨과 덤벨을 이용한 무산소 운동을 하는것이 효과 적입니다. 헬스장을 다닐 여건이 안된다면 일단 맨몸운동 위주로 하셔야 하지만 어느정도 한계가 있죠 (푸쉬업.물구나무 푸쉬업 .크런치. 턱걸이. 벤치 딥스.등 적절히 활용하면 어느정도 도움이 됩니다만..)덤벨 한세트 정도 사서 집에서 해보는 것도 괜찮은 방법입니다. 하지만 순수근육량으로 몸무게를 불리기는 엄청 힘든게 사실입니다. 근육이 불면 덩달아 지방도 어느정도 따라오죠. 그런게 크게 상관없으시다면 식단은 탄수화물 위주에+ 단백질 적정량 (적게는 몸무게만큼의 단백질 g수 많게는 몸무게X2의 단백질 g수) 를 섭취하시면 됩니다. 우리나라 식단의 특성상 잡곡위주에 여러가지 밑반찬이기 때문에 세끼를 다 꼬박꼬박 드신다면 탄수화물 섭취에는 크게 지장없으실거 같구요. 그래도 부족하시다면 바나나 포도주스 감자 등을 추가로 섭취하시는것도 하나의 방법입니다. 그외 단백질같은건 달걀 .닭가슴살 .소고기 등으로 보충하는 방법이 있습니다. 일반식으로 탄수화물 단백질 섭취가 여의치 않은 상황 (자취..또는 바빠서..요리하기 귀찮아서) 이시라면 적절한 보충제의 활용도 어느정도 도움이 됩니다. 일단 살이 찌는게 목적이시기 때문에 단백질 위주의 보충제보다 게이너 (씨리어스 메스 등)류의 탄수화물이 많이 함유된 보충제를 드시는 게 도움이 됩니다. 또는 여러가지 성분이 복합되어 있는 MRP (마이오플렉스 팩 등) 류의 활용도 부족한 영양소나 단백질 등의 보충에 도움이 되기도 합니다. ○몸무게의 부하를 이용해 할수 있는 맨몸운동 팔굽혀 펴기 - 팔의 폭에 따라 참여 되는 근육군이 다릅니다. 넓게 잡을수록 가슴과 어깨가 좁게 잡을수록 삼두쪽이 관여가 됩니다. 벤치 딥스- 의자같은데 뒤로 팔을 놓고 굽혔다 펴는 삼두 운동입니다. 딥스- 집앞에 놀이터 같은데 평행봉이 있으시다면 딥스도 효과적인 운동입니다. 시선을 위로 하고 머리를 들고 하면 삼두에 몸을 숙이고 하면 가슴쪽에 효과가 있습니다. 턱걸이 팔굽혀펴기와 더불어 상당히 효과적인 맨몸운동의 하나입니다. 크런치- 복근운동으로 여러가지 자세가 있습니다. 윗몸일으키기로 어느정도 적응이 되시면 크런치를 하시는게 훨씬 효과적입니다. 턱걸이 - 정자세로 1개 하는 사람도 그리 많지 않습니다. 넓게 잡고 할수록 등 상부를 역삼각형으로 만드는 효과가 있습니다. 팔의 그립과 넓이에 따라 참여하는 근육이 조금씩 달라집니다. 그외 덤벨 한쌍과 평벤치가 있다면 여러가지 운동을 할수 있습니다. 덤벨프레스 덤벨 플라이 덤벨 킥백 덤벨 로우. 풀오버. 덤벨 컬. 덤벨 익스텐션등.. 맨몸운동을 보충할수 있는 여러가지 운동이 가능 하니 한번 고려해보시기 바랍니다.
08/04/05 21:16
그냥 일주일에 두세번씩 새벽 2시에 치킨이나 탕수육 시켜 드세요~(아 물론 글쓰신 분이 대학생이라는 걸 가정하고 말씀드리는거에요; 아님 낭패 ㅠ)
제가 이랬다가 불어난 몸무게를 어찌할 바를 몰라 헤매이고 있습니다.
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