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09/06/26 19:41
한 부위를 10~12회 x 2~3세트 한다고 치면 마지막 3세트 8회~10회부터는 힘을 쥐어짜야 겨우겨우 될까말까한 정도?
09/06/26 19:43
순서가 딱히 있다기 보다는 세트를 어떻게 짜느냐에 따라 다르죠
1회반복하는 무게로 시작해서 무게를 낮추거나 15회반복하는 무게로 시작해서 무게를 높히거나 어느정도의 스트레칭을 해주는게 부상을 막고 좀더 큰힘을 내는데 도움이 됩니다. 세트를 구성하는건 피라미드,역피라미드,슈퍼,힛,인터벌 등등등 여러가지가 있습니다. 자신의 중량을 못가지고 있으실정도면 닥치는 대로 한번 해보세요. 친구분 말이 정답이거든요. 헬스장이 규모가 좀 있다면 기다렸다가 거기서 물어보는것도 좋습니다. 만,,,, 대부분은 귀찮아 할테니 일단 트레이너랑 친해지는게 우선입니다.
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