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09/11/19 15:52
3대 운동으로 기초를 다지시는 것이 좋을것 같습니다.
벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트로 말이지요. 웨이트 트레이닝을 처음 접하신 거라면 자세부터 몸에 익히시고 그 부위 운동시에 자극을 충분히 느끼면서 할 수 있느냐가 중요한 것 같습니다. 무분할 운동이 익숙해질때쯤 2분할 혹은 3분할로 운동프로그램을 변경하시는 것이 좋을것 같습니다. 그리고 근육통은 다음날 크게 지장이 없을 정도라면 괜찮을 것 같습니다^^. 그만큼 운동이 잘된거라고 보시면 됩니다.
09/11/19 16:13
휴식 시간은 갯수에 따라 다르고 무게에 따라 다릅니다. 초보 때는 최대한 짧게가 진리죠.
www.speedandpower.co.kr 에서 기사를 많이 읽어보세요. 운동 시간 만큼이나 공부를 많이 해야합니다.
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