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09/12/02 21:01
릴리러쉬님// 예...제가 매일 하는데 허리만 아픕니다. 이거 무슨 요령이 필요한 건가요?
동영상 찾아보고 크러치 하고 리버스크런치 하는데 배 아프기 전에 허리가 아파 못하겠어요..
09/12/03 00:12
일단 하고싶은 말은 허리가 아프시다면 허리운동도 병행을 꼭 하셔야합니다
한쪽이 발달을 하면 반대쪽이 문제가 되기때문이죠 그리고 자세가 문제가 될 이유도 있구요 자세한 내용은 http://www.health-people.co.kr 여기 참조하시면됩니다 그리고 복근은 유산소를 병행한 무산소 운동이 필수일 듯 싶네요
09/12/03 00:13
아 그리고 복근도 근육이라 쉬긴쉬어야 되는데요
회복이 빠르기 때문에 일주일에 5일 정도만 하면 충분하다고 알고있습니다
09/12/03 03:11
음.. 제가 운동을 9월정도부터 했다고 생각했을때 ..
지금이 3개월차로 접어들고 있는데요.. 음 첫 1달은 거의 맨날 헬스장 갔고 2달째에는 한 5일정도?/ 지금은 약속있으면 4일 아니면 5일 이렇게 가고 복근운동은 딴거 안하고 윗몸일으키기만 25개를 한세트로 6세트하고 왼쪽오른쪽으로 비틀어서 1쪽 1세트씩 2세트 총 8세트를 하거든요?? (유산소는 첫달째에 1시간 정도 2,3달째부터는 시작시 10분 끝날때 10분 병행) 근데 제가 운동 전에 엄청난 살이 있던건 아니지만 제 스스로 느끼기에 창피한 정도 살이 있었는데 지금은 군살이라고 생각하는 살은 거의다 사라졌고 보통 8개의 에잇팩중에 위의 2개는 완벽히 윤곽이 보이고 2개는 희미한 정도의 수준까지 왔어요.. 근데 제가 내린결론은.. 윗몸일으키기를 그냥 막하면 허리아프고 지탱하는 허벅지만 아픈데.. 분명히 방법이 있습니다.. 복근에 힘을 집중하고 최대한 허리를 굽히고 호흡도 제대로 해주고.. 하면 윗쪽에 집중하면 윗쪽운동하고아래쪽 집중해서 아래쪽 운동도되고... 분명히 효과있습니다..
09/12/03 10:00
복근 운동은 철봉에 매달려서 다리를 펴서 위로 올리는 운동이 제일 좋은거 같아요. ( 행잉 레그레이즈 )
구부리면 별로 도움이 안된다고 하니 꼭 펴서 올리세요. 처음에는 앞뒤로 많이 흔들리는데 나중에는 자세를 잡으실 수 잇을거에요. 다만 무지하게 힘듭니다. 그리고 뱃살 빼는덴 달리기나 걷기가 최고 입니다. 복부 운동한다고 살은 안빠져요. 근육이 생기는거지.
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