|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
10/01/02 00:42
집에서 그냥 누워서 리버스 크런치 하는게 제일 괜찮을걸요?
매일 꾸준히 하면 계속 늡니다. 팔굽혀펴기도 계속 꾸준히하면 늘어요. 자기가 할수있는한 계속하는게 좋죠. 윗몸일으키기 카페같은곳에 고수들 보니깐 한번에 200개는 기본이고, 잘하는분은 500개씩 하던데요. 물론 지금은 그 카페가 없어졌지만...
10/01/02 00:50
윗몸일으키기보다는 인터넷에서 복근운동이라고 검색하신후에 나오는 여러 동영상들을 보고 집에서 따라하시는게 더 좋을 것 같아요
그리고 복근은 회복속도가 빨라서 매일해도 괜찮다고 하더라고요 배 땡겨도 조금씩 매일 해보세요 ~
10/01/02 01:13
목표가 뭐죠? 2분이든 1분이든 빠르게 하려는 게 목표면 시간 재면서 매일 1~2세트 정도하면 되고, 복근 힘이나 크기 키우려면 10회에서 15회 이상 하기 힘든 강도로 3세트 이상 해야합니다. 복근도 다른 근육과 마찬가지로 갯수가 아니라 중량(강도) 줘서 해야합니다.
10/01/02 03:31
이틀에 한 번씩 총 10세트 정도 복근 운동 해주면 됩니다. 복근 운동은 특히 방식이 중요한데, 정확히 아랫배와 윗배의 힘으로만 운동하는 느낌이 중요합니다. 이렇게 하면 허리에 부담이 거의 가지 않습니다. 윗배를 단련하는 크런치 종류와 아랫배를 단련하는 다리 들었다 내리기 종류가를 많이 하는데, 일종의 분할 효과로 한 근육에 긴장이 집중이 된다는 것과 허리에 부담이 덜 간다는 장점이 있습니다. 더 자세한 것은 동영상이나 책 보시는 게 좋습니다.
|
||||||||||