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07/06/19 10:33
추간판 제4,5번 탈출증 -> 심해지면 허리디스크입니다.
적당한 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 서서 손바닥 땅집기 아시죠? 그렇게 좀 몸을 긴장시키는 스트레칭을 좀 해주시면 좋구요, 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기같은건 허리에 무리가 가니깐 삼가하는 게 좋습니다. 수영이 가장 좋습니다. 아니면 목욕탕가셔서 사람이 없는 탕에 들어가서 걷기도 좋습니다.
07/06/19 11:49
제가 추간판 탈출증으로 고생을 해봤는데..
전 어느날 세수하다가 쓰러졌어요. 그러면서 하반신이 움직이지 않더군요. 물론 시간이 흐르자 괜찮아졌긴 했지만요.. 물리치료를 받는데도 효과가 없어, 매우 큰 상심에 젖어있다가 활법이라고 마사지같은거 하시는 분이 오셔서 몸을 만지시고 많이 좋아졌던 경험이 있습니다. 그 분께서 평소에 하라고 하신 운동이 몇개 있는데 소개해드릴께요. 1. 몸통 돌리기 - 다리를 어깨보다 조금 넓게 벌리고 서서 상체를 좌우로 회전시키는 운동입니다. 2. 다리 들어 넘기기 - 누운 상태에서 한쪽 다리를 직각으로 세우고 오른다리일경우 왼쪽으로 왼쪽다리일경우 오른쪽으로 트는것입니다. 처음에 많이 아프시다면 다리를 곧게 펴지 마시고 무릎을 굽힌 상태에서 땅에 닫도록 틀어보시기 바랍니다. 허리에서 우두둑 소리가 날텐데 소리가 많이 날수록 안좋은 상황인것이라고 하네요.
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