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09/06/17 13:15
수영이 짱이구요. 턱걸이나 숄더 프레스 하세요.
뭐 꾸준하게 하실꺼 같지는 않으시니;; 세트나 양은 생각나는데로 무조건 많이한다, 하지만 아플땐 쉰다 정도면 되겠네요. 시비거는건 아닙니다만, 깨작깨작 하는거론 테도 안나니까 상당히 열심히 하셔야합니다. 골격이 변하는게 아니라 근육이 자라서 그렇게 보이도록 하는거니까요. 하루에 30세트 이틀에 한번 하시라고 해도 어차피 못하실듯하니 꾸준히 자주 하세요. 집에 봉매달아놓고 턱걸이 하는거도 좋습니다.
09/06/17 13:18
치닝(턱걸이)계열 운동이 어깨가 넓어지는데 많은 영향을 줍니다. 바를 넓게 잡고 케이블을 끌어당기는 랫풀다운
같은 운동이 도움이 되구요. 치닝계열은 보통 등운동이고 어깨운동으로 치면 덤벨을 양손에 들고 날개 짓을 하는 사이드 레터럴 레이즈 등이 있겠네요. 그런데 이 운동은 근섬유(데퍼니션)운동이므로... 닥치고 치닝 추천합니다.
09/06/17 13:22
WizardMo진종님// 먼저 빠른 답변 감사드립니다.
근데 하루에 30세트라면(한세트에 10번이라 할때), 턱걸이나 숄더 프레스를 하루에 300번씩 해야 변화가 있을 거라는 말씀인가요? 그동안 덤벨로 하는 운동만 하루에 5세트 정도 했었는데, 효과가 없는 이유가 있었네요..-_-;;
09/06/17 13:32
헨델과그랬대님// 숄더프레스 10세트 래터럴 레이즈 프론트 레이즈 갑자기 이름 기억안나는 바벨 가슴으로 끌어올리기등...
가슴운동만 십여개 됩니다;; 메인운동 10세트 하고 휴식 잠깐 갖으면서 다른운동 4~5세트씩 하면 금방 30세트 됩니다;;
09/06/17 13:34
헨델과그랬대님// 치닝이 근매스 운동은 아니기 때문에 일단 20회로 3세트를 하시고 마지막 세트는
도저히 할수없는 소위말해 젖먹던 힘까지 보태서 2~3개 한계점까지 하셔야 합니다. 근매스운동이든 근섬유든 근육세표가 찢어지지 않고서 근발달을 바랄수는 없을테니까요. 한개당 3초씩 천천히, 힘을 줘야할때 숨을 내쉬고 내려올때 들이 마시고 한개를 하더라도 제대로 해야 합니다. 잘된 한개가 대충 숫자채우려한 10개보다 나으니까요(숫자에 연연하는게 가장 금물입니다) 위의 내용은 이론상으로도 맞는거지만 경험상으로도 그러합니다. 7개월넘게 하던 숫자채우는 벤치프레스와 각종 가슴운동에도 나오지 않던 흉곽이 몇주의 시험적인 '제대로된' 푸쉬업으로 뿅하고 나와버리더군요 -_-; daum카페 몸짱만들기 추천합니다. 더 제대로된 답변을 얻으실수 있을 것 같네요.
09/06/17 13:37
그런데 초보분들은 동감하시겠습니다만... 치닝 20개 할 수 있는 사람 얼마 없지 않나요 -_-;;
제가 볼때 질문자분도 5개하면 많이 할거라 생각하는데... (질문자분을 무시하는게 아니라 정말로 정말로 10개이상하는 사람얼마없어요;)
09/06/17 13:59
하루 30세트 오버트레이닝입니다. 장담하는데 일정 수준 이상 안 올라갑니다. 밀리터리 프레스, 푸시 프레스, 턱걸이 계통이 도움이 될 텐데, 절대 매일 30세트씩 하는 우를 범하시지 마시고, 1주 3일 정도 5x5로 하세요.
09/06/17 22:48
어깨가 넓어보일려면 삼각근과 광배근발달이 중요한데
대부분 삼각근에 집중하라고들 하십니다 엄밀하게 보면 어깨부위는 삼각근이지요 그래서 보통 어깨운동을 추천많이하시는데 어깨를 넓게 하는게아니고 어깨를 넓어보이게 하는것이기 때문에 시각적효과로 봤을땐 광배근하고 후면 삼각근이 중요합니다 제가 거울보고 수많은 탐구 끝에 얻어낸 결론입니다 턱걸이 하세요 처음엔 대롱대롱 거려서 못하는데 허리를 아치로 만들고 배에 힘을줘서 고정시키면 등에 힘이가면서 제대로 할 수 있습니다 3개하면 무난한 초보수준입니다 몸무게가 80키로 이상인데 15개 이상하시면 꽤 잘하시는거구요 계속 하다보면 늡니다
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