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09/06/25 11:37
저도 운동 한지 얼마 안된 초보이긴한데요.
2달엔에 12키로 라는건 좀 무리가 될것같은데요.근육손실 거의 없이 체지방만 줄일때 한달 2kg이 최대치다 라는 말을 몇번 들었거든요.그이상이면 근육손실이 많이 일어난다고들 하시더라구요 지금은 몸을 만드시는게 아니라 체지방을 빼시는거니까 유산소에 1시간정도 투자하시고 30분정도 웨이트 하시는게 맞다고 봅니다. 순서야 다이어트라면 유산소 후 웨이트 라지만 유산소 후에 웨이트 하면 힘이 빠져서 힘들다 싶으시면 반대로 하셔도 될것같구요. 그리고 식단이 운동만큼 혹은 운동보다 중요한데 탄수화물 섭취량을 조금 줄이시고 단백질 이나 야채 같은걸로 만복감을 유도 하시는게 좋을 듯싶네요. 간식이나 음료 최대한 자제하시구요.
09/06/25 12:05
무산소 -> 유산소입니다.
여러가지 변수들을 고려했을때 두달간 12kg 감량달성의 가능여부를 떠나서 두달간 기름진 음식 피하고 운동 꾸준히 하시면서 7시 이후에 음식섭취를 하시지 않으시다면 만족할만한 성과를 얻으리라 봅니다. 다만 7시 이후에 아무것도 드시지 않고 밤 11시에 운동 하시는 패턴을 두달간 유지하긴 무리가 있어보이네요. 운동하기 두시간 전 쯤 닭가슴살이라던가 계란흰자 등으로 간단히 요기를 하시는게 좋을 듯 싶습니다. 다이어트 위주의 프로그램이라면 30분~50분 무산소 후 40분~1시간 유산소를 추천해드리고 싶네요.
09/06/25 12:21
살빼실때 근손실 이런거 고려하지 마시고, 그냥 쭉 빼는 게 좋아요. 체지방만 빼는 거는 정말, 몸에만 집중 100퍼센트하고, 다른 일은 거의 못하신다고 보면 됩니다.
09/06/25 12:30
두달간 12키로 감량이라는 무리수를 두는 만큼 비중치는 무산소 <<< 유산소가 맞을것 같구요
보통 저는 운동하는데 워밍업 15분은 스트레칭, 크런치, 레그레이즈로 대체 하고 있습니다. 다이어트가 목적이시니까 1시간 반 운동으로 잡아서 유산소 50분 잡는다고 치면 25분밖에 무산소 시간이 없네요. 워밍업 하시고 가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨 이렇게 삼분할 하셔서 3일 로테이션으로 대 근육위주로 세트수 조절하시고, 유산소로 걷기(6~7키로), 달리기(9~10키로) 5분 로테이션으로 하시면 만족할 결과를 얻으실 것 같네요. 운동도 중요하지만 식이요법도 꽤 중요합니다. 도움이 됐으면 좋겠네요. 몸짱 되세요~^^ 아 그리고 여기서 만족할 결과란 5,6키로 입니다.
09/06/25 16:14
댓글달아주신분들 잘 읽었구요 말씀해주신거 참고해서 열심히 운동해보겠습니다 ^^
아 그리고 제가 체질적으로 살이 굉장히 잘빠져서요 ........ 고1때는 먹을거 챙겨먹어가면서 운동좀하니까 한달새에 8키로가 빠져버릴정도라 2달에 12키로의 목표를 정한 수치라서요~
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