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09/10/25 22:28
저같은 경우는... 지금 3~4개월 동안 그다지 빡세게 안하면서 4키로 정도 뺐습니다..
일주일에 3번 : 유산소운동(or 스쿼시) 30분 + 헬스 20~30분 일주일에 2번 정도 : 헬스 40분 뭐 이정도로 전체적으로 근육운동을 했는데요. (물론 다양한 이유로 제대로 못할때도 있었죠) 좋아하던 야식이랑 탄산 음료 거의 안먹고 전체적으로 먹는량을 쭐이니까 근육이 좀 붙으면서 살이 빠지기 시작하더라구요. 처음 2달정도는 잘 몰랐는데요. 근육이 조금씩 붙으면서 살이 빠지는게 느껴지더군요.
09/10/25 22:38
살빼는데는 러닝머신위에서 파워워킹하는게 최곱니다. 여자분들 팔 열심히 앞뒤로 저으면서 빨리 걷기 하는거 쉽게 보실수 있으실거에요. 따라하시면되요.
09/10/25 22:49
요요현상 없는 건강한 살빼기, 건강한 몸을 만들기 위해선
근력을 키우는게 첫번째 과제입니다. 3대 운동을 중심으로 기초체력을 다져야 하고, 체중계가 아닌 줄자를 통한 신체 변화를 관찰해야합니다.. 단순 몸무게만 줄이는것은 식이를 통해서도 얼마든지 가능하지요.. 또, 보충제를 먹는다고 몸이 만들어지는것은 절대 아닙니다.. 적어도 6개월 이상 웨이트를 꾸준히 했을때 고려해보는것이 좋습니다. 장기적인 플랜을 세우고 실천할 의지가 있다면 구체적인 방법론에 대해선 pgr질게가 아닌 전문적인 사이트를 추천해드리고 싶군요..
09/10/25 22:53
회원님들의 천금같은 답변감사합니다 ^^
있는혼님 // 괜찮은 사이트 아시면 추천부탁드려도 될까요? 그리고 3대운동이란게 뭔가요?
09/10/25 22:56
EsPoRTSZZang님// 3대운동이란 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 를 말합니다.
사이트에 관해선 쪽지로 보내드립니다 확인하세요^^
09/10/25 23:10
한달반만에 4.5키로 뺐습니다
저는 PT에게 도움을 받으면서 하고 있지만 전에 운동을 했었고 (웨이트는 아니지만) 그래서 나름 빨리 커버한 편이긴한데요(6개월사이에 8키로쪘었음...) 몸을 키우는게 목적이 아니시라면 그냥 잘먹고 늘 일정하게 운동하라고 말씀드리고싶네요 그리고 당연히 먹는 칼로리 조절도 해주셔야되고요. 저같은 경우는 진짜 밥이후에는 아무리 배고파도 거의 안먹었습니다...우유 한잔정도? 녹차 섭취를 하루에 세네잔 정도해서 신진대사량을 늘리시는것도 좋습니다. 자신이 먹는 것의 칼로리를 계산해보시고(일일히 하긴피곤하니깐 그냥 과한 칼로리 음식을 피하시는 쪽으로) 음주를 하시지않는다면 러닝을 집중적으로 하시길 추천드립니다. 파워워킹은 좀 덜지치면서 오래 하시면 좋구요 제일좋은것은 제일빠르게 제일 오래뛰는 것이지만 생활에 지장이 오면 안되니 자신의 체력을 잘보면서 목표치를 정하셔서 40~50분 하시길 추천드리고 꼭 쿨다운하셔서 심장에 무리가 안가도록 하시는게 좋습니다(미국의 체육이론이죠...)
09/10/25 23:32
헬스장에서 웨이트를 제대로 한다는 것은 세트 막바지마다 괴성이 나올 때까지, 다음날 아침 침대에서 나오기 싫어지고 그날이 생활하기 싫어질 정도까지 하는 것입니다. 운동하고 몇 달 지나도 마찬가지입니다. 살만 빼시려면 팔굽혀펴기, 턱걸이 혹은 오래 매달리기, 윗몸일으키기를 매일 3세트 정도만 하고 남는 시간 파워워킹 하세요. 실패할 때까지 하시면 됩니다.
09/10/25 23:45
아니 살빼는데 보충제없어서 힘들다는건 무슨 드립인가요;;;
일단 뭘 하느냐가 중요한게 아니라 글쓰신분의 본문처럼 근성 없음이 가장 문제입니다. 올 여름에 단기간에 운동좀하려다가 실패하긴 했는데 아침에는 공복에 블랙커피+한시간 40~50분 저녁에 웨이트 40~한시간 유산소 30분 밥은 아침 점심 저녁 세번 먹었고 아침은 최대한 쌀밥 위주로 반찬은 안먹거나 마른 나물등으로 반공기만 먹었습니다. + 보충제(or 닭가슴) 점심은 밥 반공기 선식과 과일 위주로 먹었고 저녁은 반공기+과일로 먹었습니다. + 보충제(or 닭가슴) 2주만에 4키로가 빠지면서 난민이 되길래 그냥 포기하고 운동했습니다. 살빼는거보다 쉬운건 없습니다. 근성 하나면 되요. 술 고기 야식 뚝 하시고. 식생활 삼시세끼 반공기 쌀밥과 반찬으로 고치시고 국,탕 드시지 마시고 기름기 넘치는거 드시지 마시구요. 당연히 빵 과자 같은거도 뚝 하시고 채식 + 과일 위주로 드시면서 하루에 한시간만 유산소 하시면 살이 감당못할정도로 죽죽 빠집니다.
09/10/25 23:46
운동 동영상과 사진을 자주자주 꾸준히 봅니다. 그러면 동경이 생깁니다.
자주보면 정든다 그러죠. 처음엔 징그럽던 근육들이 정겨워질 때가 있습니다. tv에 몸짱이라고 나오는 친구들이 왜이리 말랐나,, 싶을때가 생깁니다.
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