|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
09/10/27 20:06
고수까지갈것도 없습니다. 간단하네요;; 식단조절하고 주구장창 걸으세요. 무리안되고 살이죽죽 빠집니다.
특히 먹는것을 줄이고 운동시간을 늘리는게 포인트 입니다. 장난하는거 같지만 진짭니다;;;;; 가볍게 뛰어주시면 더 좋지만 허리가 안좋으시니 제가 뭐라 말을 못하겠네요...
09/10/27 20:36
허리디스크 가지고 있고~ 68에서 75까지 벌크업 하고 있는 사람입니다...
자전거 좋지 않아요. 허리에 가장 안좋은 자세는 '앉은 자세'입니다. 빨리 걷기가 좋습니다. 쿠션 좋은 러닝화 신고 빨리 걷기 하시구요 체중감량이 목적이니 저중량 고반복의 웨이트 트레이닝, 특히 하체운동은 레그익스텐션 레그프레스 레그컬 등 기구를 이용해서 허리에 부담이 최소화되게 합니다. 열심히 하다보면 증상도 나아지게 됩니다..
09/10/27 21:04
걷는 건 괜찮은데 달리진 마세요.
허벅지운동과 복근, 척추기립근(정확한 용어가 맞는지 모르겠네요;;)운동이 도움이 될겁니다. 자전거타기는 괜찮다던데.... 나쁜건가요;;
09/10/27 21:13
저랑 비슷한 고민이 있으신 분들이 꽤 계시네요.
저는 군대에서 훈련받다가 디스크가 생겼습니다. 처음에는 누워있는 자세 말고는 아무 것도 못할 정도로 심해서 심각히 수술을 고려했었는데 아직 젊으니 일단 운동을 해보라는 말을 듣고 알아본 결과 빠른 걷기, 철봉운동 (턱걸이)를 우선 했었고요 지금은 상태가 많이 좋아져서 양반다리도 가능합니다. 일단 제가 아는 정도만 말씀드리면 안조은거 : 역기 들기, 스쿼트(?), 앉아있는 자세로 오래하는거, 점프, 달리기 조은거 : 누워서 하는 허리운동 (찾아보시면 디스크전문 병원 홈페이지에 많이 있습니다.), 가벼운 조깅, 철봉 매달리기, 복근운동 (근데 윗몸일으키기보다는 행잉레그레이즈 같은게 좋겠네요), 가벼운 수영 써놓고 보니 다 위에 있는 내용같네요 아뭏든 허리 조심하시고 운동열심히 하시길 바랍니다.
09/10/27 21:47
제일좋은것은 의사분 한테 상담해서 하는게 가장 좋습니다
의사분들이 하는말씀이 걷기 운동이 최고랍니다 그리고 스트래칭과 기립근 강화운동이 좋을거같습니다 하지만 디스크라고 다 똑같은 디스크가 아닙니다 종류도 다양하고 척추 다친부위도 다르고 신경 삐저 나온것도 다르고 내려앉은것도 다르기때문에꼭 의사분들한테 상담받는게 가장 좋은거같습니다 그리고 디스크 수술을 했나 안했나 이것도 중요한듯 합니다
09/10/27 22:04
어머니께서 디스크셨는데
고수부지를 항상 1~2시간씩 5개월쯤 걷자 허리가 무척 편안해지셨다고 하시더군요 걷기가 최고인 것 같아요
09/10/28 11:44
걷기 추천, 만약 뛰고 싶으셔도 체중이 어느정도 있을 때 런닝부터 시작하면 무릎에 무리가 가니 걷기 등으로 몸에 운동이 익숙해지고 체중이 조금 줄었을 때 하시길.
자전거가 조금 애매한데, 자전거 운동 자체는 무릎에도 부담이 적어서 좋긴한데 대부분의 자전가가 허리를 숙이게끔 되어 있어서 허리에 체중이 실립니다. 허리를 숙이지 않아도 되는, 허리를 쫙 피고 가슴을 내미는 자세로 탈 수 있는 자전거라면 나쁘지 않다고 생각됩니다.
|
||||||||||