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09/11/20 11:52
제가 줏어들은 허접한 지식으로는,
꼭 정석적인 진리의 순서가 있다기보단 운동 고수들은 이렇게도 했다 저렇게도 했다, 어느정도 몸이 익숙해지면 운동 효과가 급감해서, 일정 주기로 패턴과 운동법과 순서를 바꿔가면서 한다고 들었고, 그냥 초보들은 자신이 약한(?) 부위부터 자신있는(?) 부위 순서대로 하는거라더군요. 가장 운동 효과를 많이 봐야할 신체부분 -> 그렇지 않은 부분의 순서대로... 하지만, 암것도 모르는 저같은 생초보는 그저 운동기구 놓여있는 순서대로 한다는... 역시 능력자분 소환 필요합니다...
09/11/20 12:05
웜업부터 시작해서 가벼운무게로 천천히 올려가며 해도 좋고
스트레칭만하고 큰운동 큰무게로 시작해도 되고 사람마다 스타일이 다르니 뭐라하기 그렇네요;; 일반적으로 큰근육 운동을 적은무게로 시작하는게 정석으로 알고있습니다. 즉 가슴운동->삼두 운동으로 가는데 가슴운동시에 가장 큰무게를 할수있는 벤치프레스가 우선이 되겠죠.
09/11/20 12:56
윗분께서 말씀하셨다시피 가장 일반적인건
큰근육에서 작은 근육으로 하는 순서이지요 예를들면 삼두운동을 먼저하고 가슴운동을 한다 칩시다 그러면 큰근육인 가슴운동을 할때 삼두도 개입을 하기 때문에 운동효율이 좋아지지 않아서 그렇죠 물론 내공이 쌓이다 보면 필요에 따라 여러운동법을 쓰니까 그건 나중에 걱정하시면 됩니다 ^^;;
09/11/20 12:59
큰 근육->작은 근육이 진리라고 들었지만
저는 작은 근육->큰 근육 해도 느낌 좋던데요. 벤치프레스할때 미리 삼두를 지치게 해놓으면 가슴으로 든다는 느낌이 더 잘오더라구요. 케바케인듯
09/11/20 18:24
큰근육을 할 때 왜 작은 근육이 지치면 안되냐면
운동이유가 다르기 때문이죠 큰 근육운동은 중량이 중요하며 작은근육 운동들은 자극이 더 중요하죠 (물론 큰-자극 중요x 작-중량 중요x 는 아니지만) 그렇기 때문에 큰근육부터!(괜히 3대운동이 있는게 아닙니다...)
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