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09/11/22 20:53
달리기 런닝머신만 하면 쭉쭉 빠져요.
한달에 열흘정도... 각20분씩 4달 했더니 12키로 감량했어요. FM으로 하려면 30분 부터 체지방이 타는것이 정설이기에 천천히 걸으면서 시작했다가 나중에 스피드를 올리거나 아니면 인터벌로 40분정도 한두달하면 효과를 볼 수있을거예요. 달리기는 50분 이상하면 단백질도 빠진다고 하니까 한번에 너무 오래하진 마세요.
09/11/22 21:25
실내 사이클도 좋습니다.
지금은 새벽 5시에 나가서 40분정도 줄넘기하고 있고요. (그런데 썩 권장하고 싶지는 않네요. 솔직히 죽을 맛입니다.) 예전에는 한 세 달 동안 런닝머신 3~40분 정도 뛰었는데. 10kg 뺐습니다. (살은 쑥쑥 빠지는 체질도 있고 그대로 자리잡아버리는 나쁜 체질도 있더군요.)
09/11/22 21:28
부드럽지 않고 단단해졌다면 쉽게 빠지지 않는 살입니다.. 어느정도 각오를 해두심이 -_-;;
저같은 경우 아침에 30분 조깅 점심에 1시간~반의 웨이트 저녁에 자전거30~40분을 매일했더니 1년동안 찐살이 한달만에 빠지더군요 하하; 그리고 아침운동은 이제 추워졌으니 가능하면 삼가시는게 좋습니다 따듯하게 입고 조깅정도는 괜찮겠네요
09/11/22 23:15
저도 전역할때 입대 전 몸무게보다 10kg 불어있는 상태여서..
전역하고 살을 뺐는데요. 식이요법은 아침은 계란 흰자 2개 먹고. 점심은 밥 조금 먹고.(물론 식단조절해서.) 저녁은 물만 마시고 안먹었습니다. 운동은 하루에 40분 런닝머신 뛰고, 이어서 30분 웨이트트레이닝하고, 20분 빠르게 런닝머신 걷고 반복 했습니다. 일주일에 4-5일정도? 웨이트 트레이닝은 그냥 근육을 키우면 지방도 빠르게 타지않을까.. 생각해서.. 이러니까 40일동안 9kg 빠졌었네요. 지금도 계속 유지중입니다. 아 참, 그리고 배고플때마다 물 많이 드시구요. 저녁 7시 이후엔 아무것도 드시지 마세요. 전 입대 전에도, 전역 후에도 19시이후엔 뭐 먹는걸 안좋아해서.. 배고프면 그냥 잡니다. 아, 가끔 술먹고 그러는 건 괜찮아요. 적게만 먹으면.
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