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09/11/25 23:09
잘 모르지만 두개가 쓰는 근육이 달라서 아닐까요? 근육을 한두개 쓰는건 아니지만 힘을 제일 많이 받는 근육이 팔굽혀펴기는 팔을 굽히는 근육이고 매달리기는 팔을 펴는 근육일거 같은데요
09/11/25 23:10
제가 알기로는.. 매달리기는 악력을 주로 사용한 운동입니다. 즉, 악력과 악력에 관여하는 전완근 정도가 사용 범위가 될 터구요.
반면에 팔굽혀펴기는 흉근과 삼두근, 삼각근 그리고 조금 더 나가자면 운동 방법에 따라 복근에 둔근에 이두근까지 사용하는 운동입니다. 한 마디로 사용하는 근육의 종류가 다릅니다. 그래서 매달리기를 잘해도 팔굽혀펴기는 못할 수 있습니다. 여자분이시면 팔굽혀펴기는 무릎을 대고 먼저 해 보세요. 무릎을 대고 oTL 자세로 단 머리는 정면을 향한 상태에서 하나씩 굽혔다 폈다를 반복하시다가, 그게 익숙해지면 다리를 점점 뒤로 빼시면 됩니다. 거실 마룻바닥에서 하시면 무릎에 무리가 갈테니 요가매트는 하나 까시구요^^ 나머지는 아랫분이 잘 설명해 주실 겁니다.
09/11/25 23:12
아 그리고 팔굽혀펴기는 손을 좁게 잡고 하시는 게 잘 될 겁니다. 대략 팔이 45도 정도 각도로 굽어지게요. 그러면 흉근과 삼두근과 삼각근의 힘을 모두 쓸 수 있게 됩니다. 팔을 아예 벌려서 어깨와 평행하게, 혹은 그보다 조금 좁은 정도로 잡으시면 흉근에 힘이 집중적으로 들어가게 됩니다. 익숙하지 않은 상태에서 하시다가는 삼각근 쪽에 무리가 올 수도 있으니 팔을 45도 정도 벌리고 하는 걸 추천합니다.
09/11/25 23:28
처음에는 정말 못했었죠. 조금조금씩 늘려가다 보니까 꽤 많이 할 수 있더라구요. 근데 잘되다가도 조금 쉬시면 또 안됩니다. 개인 사정상 한 6개월이상 팔굽혀펴기 포함 간단한 운동을 아예 안했는데 10개 하고 다음날 알이 배겨버렸습니다.. 지금 다시 회복중이네요.
09/11/26 12:28
여자분이셨죠? 매달리기 및 턱걸이는 악력이 정말 중요하고, 팔굽혀펴기에서 무릎대고 잘하신다면 복근이랑 둔근 문제라고 생각되네요. 벤치를 해보심이...
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