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Date	2009/12/17 21:08:31
Name	AriENai
Subject	방학을 맞이하여 헬스장에 다녀보려고 합니다.
https://www.pgr21.com/bug/70130 삭게로! 방학을 맞이하여 헬스장에 다녀보려고 합니다.. 헬스는 작년 겨울에 3개월, 올해 여름에 1개월 해봤네요.. 물론 아무 계획없이 하고 싶은 운동만 좀 하다가 오는 편이였구요.. (샤워시간 포함 3시간 정도?) 저희 동네만 이런지는 모르겠습니다만, 트레이너 분들께서 뭔가 계획을 짜주시고 하지는 않더라구요.. 저 운동은 어떻게 하는 건지 물어보면 친절하게 가르쳐 주시지만요.. 아참 제 키는 182cm 정도에 몸무게 73kg 정도입니다. 20대 초반 남성이구요. 방학을 맞이하여 흔히들 말하는 몸을 한번 만들어 보고 싶습니다. 도움이 될만한 사이트나 운동 방법 좀 가르쳐 주세요.

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이슬먹고살죠

해시 아이콘

09/12/17 21:11

몸을 제대로 만드려면 헬스장 개인트레이너한테 관리를 받아야 합니다.

그게 월 20~30정도 하는걸로 알고 있는데 확실하지는 않구요, 그러면 운동기구 사용법만 알려주는게 아니라 진짜 헬스하는사람들 하듯이 옆에붙어서 조언해줍니다.

GodMetallica

해시 아이콘

09/12/17 21:17

도움이 될만한 사이트는 비비매니아
책은 아놀드슈왈츠제네거의 보디빌딩 백과 추천합니다
거의 전공책수준 ;;

그냥 비비매니아에 관련된 내용만 봐도 무방하다고 생각합니다

릴리러쉬

해시 아이콘

09/12/17 21:40

초보가 방학동안 몸 만들려는 거는 욕심입니다.

AriENai

해시 아이콘

09/12/17 23:09

릴리러쉬님// 방학동안 몸 만들려고 하는 것이 아니라 방학부터 만들려고 하는 것입니다

담을넘어

해시 아이콘

09/12/18 01:40

체격 좋으시네요...보충제먹고 헬스책공부하고 전문 트레이너옆에서...몇개월간 몸키우는거...엄청난 노력을 필요합니다. 스트레스도.
헬스에 몇개월간 목숨걸겠다는 의지가 아니시면 저의 추천방법은 이렇습니다.
무조건 갑빠부터 키우세요...대흉근은 무게 늘려가면서 2~3주만 하면 나오거든요...
샤워할때 펌핑된 근육을 보며 나르시즘에도 빠지면서 자신감도 가지고 운동에 동기부여가 확실히됩니다.
자연스레 다른 근육도 키우게 되구요...
일주일 3~4번 두세시간씩 어깨 가슴 등 3분할로 하루씩 돌리면 괜찮을거 같네요...
다음날 기상시 전날 운동부위가 안움직일 정도로 하시면 벌크업 금방이죠...님은 체격도 있으시니
팔과 하체는 꾸준히 하시구요

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