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Date	2007/12/26 18:59:58
Name	허접플토
Subject	효과적인 헬스
https://www.pgr21.com/bug/32443 삭게로! 얼마전 헬스 클럽을 끊고 열심히 운동 중에 있습니다. 근육 운동은 거의 안한 상태라 조금만 해도 힘들더군요. 2주 정도 하면서 처음에 느끼는 근육 땡기는 상태는 지났고, 아무 생각 없이 이것 저것 하는데 발전이 없는 상태라 피지알 고수분들께 도움 구합니다. 1. 운동기기 10개 정도를 차례데로 돌아가면서 하는데, 이것 보다는 한부분을 집중적으로 해야 더 효과가 좋은가요? 2. 감당하지 못할 무게의 운동이 좋은가요?아니면 조금 힘들다 싶을 정도로 하면서 차츰 늘리는게 좋은가요? 3. 목과 어깨가 결리는데 여기에 효과적인 운동은 어떤게 있나요? 4. 복부 비만이 있어 운동중에 되도록 음료 섭취를 자제하고 유산소 운동에 집중하고 있는데 조금씩 마셔줘도 상관이 없는지요? 5. 어느 회원님께서 땀이 뚝뚝 떨어지도록 해야 효과가 있다고 하시던데, 아직 그정도는 아닌데, 운동 숫자를 10번에서 그만두는데 힘들때까지 계속 하는게 효과가 더 있으련지요? 감사합니다

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해시 아이콘

07/12/26 19:34

1. 10개정도 차례대로 돌아다니는것(서킷트레이닝)은 1~2달 정도 기초적인 근력을 기르기 위한 거고, 서킷이 지겹거나 진전이 없다싶으시면 본격적인 분할운동이나 프리웨이트로 들어오셔야죠..^^ 아무래도 당연히 서킷보단 한부분,2부분을 조지는게 훨씬 효과적이죠. 오늘 하체를 했다면 다음날은 등,어깨, 그다음날은 팔,가슴 이렇게요. 인터넷에서 2분할, 혹은 3분할 검색해보시면 많은 정보를 얻으실수 있을듯..

2. 그게 운동목적에 따라 다른데, 근육의 크기를 늘리는 근매스운동(대표적인게 벤치프레스,스쿼트,데드리프트,밀리터리프레스,턱걸이 등등)에서는 도저히 못하겠다 싶은 정도의 중량으로 적은횟수(고중량저반복)가 효과적이고, 근육의 선명도를 향상시키는 데피운동의 경우 저중량고반복을 많이 추천하시죠. 그렇지만 아직 운동경력이 적은 분들께는 어느정도 중량과 횟수를 세워놓고, 차근차근 횟수를 늘려가는 방법이 좋겠네요.. 괜히 고중량저반복 한다고 하다가 벤치에 깔리는 사람 한두명이 아니죠.. 물론 저도.. ㅡㅡ;;

5. 10번의 횟수 후에도 아직 더 할수 있겠다는 느낌이 든다면 중량을 올리는게 좋습니다. 아니면 중량을 고정하시고 횟수를 20회정도로 늘리시던가요. 3번을 반복한다고 했을 때 12-10-8회 반복이 일반적이죠. (20-18-15 정도가 일반적인 운동도 물론 있지만)
참고로 말씀드리면 운동종류에 따라서 땀이 많이 나는 운동도 있고, 적게 나는 운동도 있습니다. 전신운동이거나 다관절운동일때 대체로 땀이 많이 나는데, 무조건적으로 땀많이 운동해라 이건 좀.... 벤치프레스는 10세트를 해도 땀 한방울 않나는 반면 스쿼트,핵스쿼트,데드리프트,레그프레스,레그레이즈 같은 건 2세트만 해도 땀이 범벅이 되니까요.

이제 시작하는 단계이시니까 트레이너분 말씀 잘 듣고 열심히 운동하셨으면 좋겠네요..^^

허접플토

해시 아이콘

07/12/27 11:01

친절한 답변 감사합니다~~~

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