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08/04/04 13:25
닭가슴살에 대해서는 잘 모르겠지만, 다이어트에 대해 말씀드리자면,
저녁은 6시이전에 드시고, 그이후론 안먹고,, 2시간정도 매일 뛴다면, 10kg 이상 감량할것 같은데요.. 저도 예전에 헬스를 3년정도 했을때,처음할때 체지방 줄일려고, 런닝머쉰 2시간씩 뛰었어요 181cm 에 70kg 이였는데, 60kg까지 빠지고, 체지방 비율을 거의 운동선수들 비율까지 끌어올린후에 그담 웨이트 트레이닝으로 73kg까지 찌웠는데요. (일부로 뺀게 아니고, 그냥 2시간씩 뛰니깐 몸무게랑 살이 쭉쭉빠지더군요. 10kg 빠진후에는 30분씩정도씩만뛰었지만) 그때 저녁은 6시이전까지 먹고, 뛰는거 2시간씩, 딱 3개월정도하니 10kg 빠졌습니다. 아.그때 햄버거, 피자, 치킨은 일단 안먹었구요. 그냥 밥 3끼 먹었어요. 물론 이방법을 친한 여자선배게게 전수를 해주었습니다 2시간씩...빠른걸음으로 런닝머쉰 운동해라구요 160cm에 55kg인 선배가 1년만에 35kg로 슬랜더로 변했더군요.. (거의 뼈만 앙상하게..) 지금은 43kg정도라고 하는데요. 뛰는게 제일 효과과 있는데, 꾸준히 매일 뛰어야 효과과 오는것 같습니다. 일단 저녁은 6시이후에는 일체 먹으면 안되구요.. 물론 물은가능하고, 간단한 과일정도는 괜찮겠네요. 물론 개인 체질마다 조금씩 다르겠찌만.. 닭가슴살이나 계란 첨 먹을때는 맛있고 그런데 계속 매일 먹다보면, 비린내나고,,,정말 구역질 날정도로 힘들어요.(물론 소스나 소금에 찍어먹어도 괜찮겠지만,,,그래도 힘들다는..) 닭가슴살에 대한 다이어트나 요리법은 잘 모르겠네요..
08/04/04 13:27
닭가슴살 먹는게 곤욕스러운건..직접 드셔보시면 아실겁니다. 정말 맛 없거든요 -_-; 아무맛 없는 고기를 질겅질겅 씹어먹는거라
생각하시면 될 겁니다. 고무를 씹어먹는다고 표현하면 어울릴 듯 싶기도 하네요. 감량의 목적이 단순히 몸무게를 줄이는게 아니라 체지방의 감소, 군살빼기를 하시려는게 맞다면 닭가슴살이 큰 도움이 되실겁니다. 체지방의 감소를 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이는게 도움이 됩니다. 섭취시 잉여량이 체지방으로 가는 탄수화물의 섭취를 줄여서 체지방의 공급경로를 최대한 차단하고 운동을 병행해서 현재 가지고 있는 체지방을 태워 없애야 하기 때문이죠. 닭가슴살의 가장 좋은 요리법은 삶거나 졸이는게 좋습니다. 굽거나 튀기는데는 아무래도 기름이 필요하기 때문이죠. 선명한 근육을 원하시는게 아니라 단지 감량이 목적이시라면 기본적 몸에서 필요하고, 운동하는데 필요한 에너지를 얻기 위해서는 여러가지 영양소를 섭취해야하니 적당한 요리법을 찾아서 조리해서 드시면 좋을거 같습니다. 저 같은 경우에는 야채와 감자를 닭가슴살과 함께 고추양념으로 졸여서 먹었었습니다.
08/04/04 13:33
음식관리에 스트레스가 오시면 가끔은 드시고 싶은거 드시면서 하세요. 음식관리하는게 어려운 사람에겐 스트레스 관리도 중요합니다.
저 같은 경우 음식관리로 인해 짜증날때가 있었거든요. 음 감량은 목표달성이후에 꾸준한 관리도 필요하니 유념하시고 감량 꼭 성공하시기 바랍니다.
08/04/04 13:46
유산소는 살이 잘 빠지지만 운동을 접었을 때 다시 빨리 찌기도 합니다.
거기에 피부의 탄력성도 죽지요. 유산소를 하시기 전에 무산소를 해서 근육을 붙이세요. 보통 추천하는 방법은 무산소 30분 이후 유산소 30분 이런 방법이더라구요. 유산소 1시간보다 무산소 30분 -> 유산소 30분이 더 효과가 좋답니다.
08/04/04 13:54
으항. 저도 닭가슴살먹고 다이어트했던 경험이 있는데. 솔직히 딱히 다른 음식 먹는 것과 차이가 없는 것같아요.
닭가슴살의 단백질을 섭취하고 단백질이 탄수화물이나 지방보다 분해하는데 더 많은 칼로리가 든다..는 걸 위로로 삼고 삶아서 먹었는데 진짜 인간이 먹을 맛이 아닌것같아요 . 올브랜과 함께..(올브랜은 사료맛나요.) 닭가슴살만 먹지말고 고구마 반개라던가 샐러드를 조금 첨가해서 먹으니까 그나마 먹을만했어요. 근데 매일매일 줄어가는 몸무게를 보며 희열감을 느끼면 닭가슴살 먹어도 별로 불만은 없었어요..
08/04/04 14:01
게시판에 찾아보시면 제가 다이어트를 한 일대기가 있습니다. '스타리그 다이어트'로 검색을.. 쿨럭;;
저는 20kg 정도 감량했는데요. 물론 효율적이고 좋은 감량법은 많습니다만, 기본적으로, "먹은것 이상 쓰면 빠지고, 쓴 것 이상 먹으면 찐다."가 제가 내린 결론입니다. 물론, 아름다운 몸매를 원하신다면 단백질 위주의 식단에, 웨이트 위주로 운동을 하시면 되겠지만, 단순히 일단 감량을 하시겠다는거면, 평소 먹는 량의 반 정도로 먹는걸 줄이고, 운동을 매일 충실히 하세요. 1~2시간씩. 그렇게만 하면 무조건 빠집니다. 단, 3개월 정도는 지나야 가시적으로 효과가 보이니 끈기를 잃지 마시구요.
08/04/04 14:14
닭가슴살 먹는거 죽을맛이죠. 10kg 시켜서 한달 먹었을때 죽을뻔했습니다. 요즘엔 훈제닭가슴살도 나왔는데 이건 익혀서 나오니까 먹기도 쉽고 맛도 그나마 낫습니다. 그리고 조금의 체중감량이 아니라 대량의 체중감량을 하실꺼면 단기간에 하면 안됩니다. 살이 쳐져서 흉하기때문에 나중에 살가죽 잘라내야하는 수술을 해야하거든요
일주일에 1~2kg 이상 줄이면 요요현상 가능성있습니다. 지금 굶어서 살을 뺀다쳐도 앞으로도 평생 굶어야합니다. 정상식사 하는순간 순식간에 요요로 돌아옵니다. 무산소 하시면서 몸의 기초대사량을 높이시고 무산소가 끝난후에 유산소를 해서 효과를 극대화시키면 됩니다. 질문하신대로 식사하시면 체중은 빠집니다. 대신 그걸 유지하기가 빼기보다 더 힘들겁니다. 굶어서 살이 빠지면 몸이 긴장을 하고 다음에 들어오는 영양소를 더 공격적으로 흡수하기때문에 세끼 굶고 한끼먹었을때 몸무게가 정상이 되는거라고 보시면 됩니다. 굶어서 빼려면 위절제 이외엔 답이 없습니다. 평범하게 감량하시려면 아침은 정상식 점심은 반공기+야채+과일. 샐러드 드실꺼면 드레싱 하지마세요 드레싱 칼로리 높습니다. 저녁은 호밀빵이나 바나나 고구마 같은 저탄수화물이지만 포만감 느껴지는음식 이렇게 드시면서 하루에 두시간정도 공원이나 학교운동장 도세요 20~30분에 한번씩 쉬시구요 쉴때는 무릎 만져주면서 굽혔다 펴줬다 하면서 스트레칭 하시구요. 줄넘기도 좋지만, 줄넘기할때 무릎작살날수있으니 돌보다는 흙이 좋고 흙보다 우레탄이 좋습니다. 요즘 동네 놀이터 다 우레탄깔았더군요... 닭가슴살이나 다이어트 약 사지마시고 가볍고 좋은 고급 런닝화(nb.zip 추천) 사서 운동하세요. 닭가슴살이나 다이어트약 사면 남는 일이 많지만 신발이나 트레이닝복 사면 아까워서 운동하게 됩니다 ^^;;;
08/04/04 14:24
전 닭가슴살 먹는거 너무 힘들어서 드레싱 없이 양상추에 싸먹고 그래도 먹기 힘들면 닭가슴살 삶은거 석쇠에 살짝 구워서 먹었습니다.
그리고 닭가슴살 드시다 질리시면 "고등어" 드세요. 얼마전 kbs 생로병사에서 고등어에 대해서 방송했는데 다 아시겠지만 고등어는 오메가3 불포화지방이구 고단백에 열량도 낮아서 다이어트 식품으로도 괜찮고 건강에도 도움이 많이 된다고 합니다. (요즘 저희집 식탁 단골메뉴^^;;;)
08/04/04 15:59
닭가슴살만 드시기 힘드시면 바나나 하나랑 번갈아 먹는것도 괜찮을겁니다.
그리고 이건 다른거지만 샹그릴라 다이어트 한번 해보시는것도 좋을 듯 싶습니다. 포털 사이트에서 검색해보시면 나옵니다.
08/04/04 16:35
사족입니다만 랩실 바로 옆에 있는 녀석이 커피다이어트로 1달에 10키로 2달에 15키로 빼더군요. 거기에 복근운동까지 하니 뱃살도 없어지는 ㅡㅡ; 3달만에 완전 변태 성공했다는...
먹는 것 엄청 좋아하던 녀석이었는데 커피다이어트 하더니 위가 확실히 줄은 듯 하더군요.
08/04/04 17:07
honnysun님// 커피자체는 다이어트 효과가 없습니다만, 커피의 카페인 성분이 혈액순환을 빠르게 하고 각성효과를 줍니다. 때문에 신체대사량이 활발해지고 같은시간에 더 많은 운동효과를 가져오거든요. 또 운동의 강도를 조금 높일수도 있습니다.
아침에 공복에 녹차나 블랙커피 한잔하고 유산소. 이거 강력합니다.
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