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09/06/06 09:38
그냥 네이버 에서 비만도테스트를 계산하는게 나오네요^^;;
살빼는건.....진짜 단기간에 확빼고 싶으시면 안먹으면서 운동하는게 좋은데 그건 나중에 유지가 매우 힘들고 스트레스가 장난 아니죠 먹던양보다 덜먹으면서 운동하는게 좋은데요 간단히 예전에 먹던 것보다 밥을 1/2공기 먹는다던지 간식을 줄인다던지 천천히 줄이시면서 운동 하시면 됩니다.....전체적으로 빼시려면 걷기,달리기,줄넘기가 최고죠 저는 조혜련 태보로 많이 뺐습니다..웃길지도 모르겠는데 은근 운동이 많이 됩니다 하실려면 1,2탄이 있는데 2탄만 하시면되요 크크 디테일한 운동법은 고수분들이 많으시니 그분들이 알려주시겠네요 전 살을 빼기만 했지....근육 만드는 운동은 안해봐서요
09/06/06 09:41
저 요새 살빼고 있습니다.. 운동은 쉬면 안되는 거 같아요, 하루만 쉬어도 그담날 확 느껴진다는..
전에 어디서 보기로, 운동 30에 식이요법 70이라고 했던 거 같더군요.. 아침 저녁 양을 절반가까이 줄였어요. 그리고 저녁에 달리기 20분에 줄넘기 2천개정도씩하고 있는데.. 조금씩 빠지는거 같기도하고.. 쿠쿠.. 꾸준히 하면 빠질거에요 군것질은 노노노
09/06/06 10:59
저녁은 굶어도 아침점심만 꼬박꼬박 잘챙겨드시면 다이어트 초반에는 눈에 띄게 체중이 줄겁니다
물론 군것질은 무조건 피하셔야 하구요 회식이나 식사자리 술자리도 피하세요 그러면서 운동 특히나 걷기나 달리기를 병행하시면 더욱 좋을것 같습니다 저는 시간관계상 운동은 못하고 먹는거만 조절했는데 올해 1월 95kg에서 4월에 72kg까지 줄였고 현재는 74kg입니다^^ 근데 정말 맘 독하게 먹고서 시작하셔야 합니다~
09/06/06 11:22
살뺄려면 식단조절이 제일 중요한데.. 고단백저탄수화물 위주로 드시고요..
유산소 운동도 좀 해주시느게 좋습니다.. 그냥 걷기도 좋긴 하지만 2분정도전속력으로뛰고 1분정도 걷고 이런식으로 10세트정도면하시면 쓸데없는 살이 쫙 빠지실거예요.. 근데 대부분 살찌진분들은 뛰는데 지장이 있으시니.. 걷는것도 좋긴하지만.. 줄넘기를 강약조절하시면서하시는게 더 나을것같네요.. 저런식으로 유산소 하시면 운동이 끝난후에도 몸은 운동을 하고있는것으로 반응하게 되어.. 체지방을 태우는데 효과적입니다..
09/06/06 11:35
아 참고로 살을 빼지 않은상태로 무리한 운동을 하시면(저는 에어로빅이었습니다 ㅡㅡ;;;)
무릎과 발목에 엄청난 무리를 주기 때문에 적당히 빠지기 전에는 절대 심한 운동은 피하세요
09/06/06 12:38
회전목마님 대단하시네요.
저같은 경우는 방학때 운동을 할 떄는 한달에 6kg씩 뺐었구요. 개학하니까 5kg정도 쪄서 총 15키로정도 뺐습니다. 아침점심 많이먹고 저녁은 일주일에 두세번(술자리) 먹으니까 정확히 체중조절이되더군요.^^;
09/06/06 13:46
카스트로폴리스님, 세느님, 회전목마님, 불타는오징어님, 起秀님, Go_TheMarine님 모두 답변 고맙습니다.
많은 방법들이 있군요. 차분하게 실천해봐야겠어요.
09/06/06 15:51
WizardMo진종님// 그런긴 한데... 사회생활하다보니 술자리를 빼기가 쉽지 않네요.
나름 운동(웨이트40분+런닝50분)을 주4~5회정도 하는데, 간간히 들어오는 술태클로 체중이 그리 많이 안빠지네요. 한달동안 한 3kg정도 빠진거 같은데..... 회식자리를 다 째야할지 고민입니다;
09/06/06 16:19
빨간당근님// 술자리에서 물 많이 드시고 최대한 피하셔야죠. 안주도 최대한 기름진거 빼고 샐러드나 과일로 가세요. 술은 맥주보다는 청주처럼 양자체가 적은걸 드세요. 맥주먹으면 반드시 기름기 있는 안주가 따라 들어가게 됩니다.
09/06/06 16:19
자리를 피할순 없지만 술을 피할순 있습니다. 반잔씩 마신다던가 아예 반잔씩 받는다던가,, 혈압 간수치 한약 콤보도 있구요.
09/06/07 09:57
웨이트 먼저 한 후에 유산소 운동 하세요..지방연소가 끝내줍니다.
운동이 아닌 단순 식이요법으로 살 빼면 요요현상 100프롭니다... 끼니를 늘리고 끼니당 섭취량을 줄이고 운동을 곁들이면 정말 효과 좋습니다.. 88에서 68 까지 빼고 유지하고 있는 1人
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