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09/06/10 18:37
에그프로틴이 뭔지 모르겠습니다,,,, 계란흰자인가요? 아니면 단백질 파우더? 단백질 식품섭취가 많아지면 단백뇨가 생성되는건 맞습니다. 신장염 유발은 의학도에게 문의하시는게 좋을꺼 같구요. 운동할때 휴식이 중요하긴한데 매일 전신운동을 하는게 아닌이상 억지로 쉴필요는 없는걸로 압니다. 보디빌딩을 취미로 하는 동호인들이 3일분할 4일분할 5일분할을 하는것도 부위를 나누어서 운동을하면 한부위를 운동하고 그부분을 쉬면서 다른부분을 운동하는걸 많이 연구해서 나온 결과입니다. 운동하고 48시간에 한번씩 쉬어준다면 프로들은 무조건 2일하고 쉬어야하게요;;; 오히려 회복능력만 충분하다면 하루를 나누어서 3분할 4분할로 운동하는 프로들도 있습니다.
또한 운동과 회복에 관한 부분은 정설이라기보단 통설에 가깝습니다. 일반적으로 하는 말일뿐. 사람마다 다 달라요. 제가 제안하는 기준은. 내가 할수 없는지 내 몸이 할수 없는지를 생각하라는 겁니다. 벤치를 10회째 했는데 내가 11회째를 할수 있느냐가 아니라 내몸이 11회째를 수행할수 있는가를 고민하라는 거죠. 사람몸은 생각보다 강하고 간사합니다. 버틸수 있는것도 힘들어 하고. 힘들어하던거도 금방 적응해서 운동효과를 줄여버리거든요.
09/06/10 18:46
전문적으로 하루종일 운동하시는분들에게나 해당되는말이구요.
하루 1,2시간 운동하는 일반인은 매일꾸준하게 하셔도 전혀 지장없습니다. 보충약먹는거와 안먹는거는 근육량이 정말 비교가 안된다고합니다 저는 운동좀 할때는 보충약에대해서 부정적이었는데... 같이 운동하시던분들은 보충약안드시면 운동않하시더군요
09/06/10 20:33
보통 큰근육(가슴.등.하체 )은 48시간 .작은 근육(팔.복근.어깨)은 24시간 정도가 정설인데 이것은 어차피 개인차가 있고. 운동경력이나 회복속도 나이 등에 따라 여러 변인이 있기 때문에 대개 이렇다는 것일뿐 크게 의미를 둘 필요는 없습니다. 초보 때는 운동강도가 세지 않고 근육에 충분히 자극을 줘서 근섬유에 손상을 줄수 있는 능력이 안되기 때문에 일정레벨에 오르기 전까지는 서킷으로 전신운동을 해주는것이 좋습니다.어느 정도레벨이 오르면 2분할.3분할로 점차 나눠가는 것이죠. 3분할 정도 레벨이 될려면 한번 운동을 한후 근육통이 2일 이상 갈 정도의 레벨의 강도높은 운동을 소화할수 있어야 합니다.운동을 처음할때 근육통이 오래가는 이유는 오랜기간 근육을 써오지 않았기때문에 회복속도가 더디고 무게에 적응을 못하였기 때문이지. 근섬유에 자극을 주는 스킬이 좋아서가 아닙니다.
윗가슴과 가슴 안쪽은 원래 가슴 부위중에 가장 나중에 크는 쪽이라 어느정도 운동경력이 필요합니다. 인클라인 벤치 프레스 많이 하시면 도움이 됩니다.아령뿐이시면 인클라인 벤치에 앉아서 덤벨 프레스 하시는것이 좋죠. 에그프로틴 뿐 아니라 어떤 단백질이라도 많은 양을 섭취하게 되면 단백질을 대사 시키는 간과 걸러내는 신장에 부담을 주게 됩니다. 통풍이 있는 사람이나 신장이 안좋은 사람은 가급적 고단백 섭취를 피하는것이 좋습니다. 단백질을 과량 섭취할 경우 신장의 과부하를 줄이기 위해 물을 평소에 8잔 이상 (2L 정도) 마시는 것이 좋습니다. 또한 오메가 3나 간장약 같은 것을 보조로 먹어주는것이 바람직합니다.
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