이런 이런... 또 질문하게 되네요. 예전에도 운동 질문을 했었지만, 지금은 나름대로 방법을 확립해서 하고 있는데 한 지 얼마 안 됐고 하다 보니 궁금증이 생겨서 질문을 드립니다.
일단 키와 몸무게는 180cm, 76kg입니다. 표준 체중으로 가기 위해선 살을 조금 더 빼야 하지만 일단 이 정도는 괜찮다고 생각하고, 요즘 저의 관심은 오로지 근육과 근력을 키우는 데 있습니다. 살면서 거의 유산소 운동만을 즐겨하기도 했고, 또 성공적인 체중 감량 경험도 몇 번이나 있기 때문에 살 빼는 건 걱정거리가 아닙니다. 하지만 살면서 근력 운동을 제대로 해 본 적이 없고, 그래서 근력도 별로 없습니다. 이런 나약한 저를 변화시키고 싶어서 책에서나 인터넷에서나 조금씩 정보를 얻어서 하고 있습니다. 헬스 등록한 지는 1개월 정도 되는데, 처음에는 대충 했죠. 이제 굳게 다짐하고 제 목표치에 다다르는 운동을 한 지는 이제 1~2주 정도 된 것 같습니다.

월, 수, 금요일
- 벤치 프레스 머신 35kg, 8회, 3세트
                          30kg, 10회, 3세트
                          25kg, 12회, 3세트
                          20kg, 15회, 3세트
                          15kg, 20회, 3세트
                          10kg, 30회, 3세트
- 랫 풀 다운  20~25kg, 12회, 6세트(와이드 그립 3세트, 내로 그립 3세트)
- 윗몸 일으키기  20회, 5세트
- 크런치  20회, 5세트
- 레그레이즈  15회, 5세트

화, 목, 토요일
- 덤벨 컬  5~6kg, 12회, 3세트
- 덤벨 리스트 컬  5~6kg, 25회, 5세트
- 덤벨 리버스 리스트 컬  4~5kg, 20회, 3세트
- 앉아서 바(bar)를 역도 선수처럼 가슴 윗부분에서 머리 위로 올렸다 내렸다 하는 어깨 운동  20kg, 12회, 3세트
                                                                                                                       15kg, 12회, 3세트
- 덤벨 들고 양팔을 양쪽으로 벌리는 삼각근 운동  3~4kg, 10회, 3~5세트

이렇게 하고 있어요. 각 세트 당 휴식 시간은 30초로 하고 있고, 다른 종류 운동으로 넘어갈 때는 휴식 시간을 1분~2분으로 하고 있어요.
그리고 상체가 하체에 비해 빈약해서 상체만 하고 있습니다.
일단 근력이 안습이네요. -_-;; 여기서 질문 들어갑니다.

질문 1
제가 짠 프로그램 구성이 어떤가요? 운동 종류랑 횟수가 적당한지 알고 싶습니다. 물론 세트에 집착해서 짠 게 아니고 제 몸이 저 정도면 적당하다고 느껴져서 짰습니다. 그리고 중량을 쪼~금 더 올려서 할 수도 있겠지만, 적어도 6~8회 정도는 반복될 때 효과가 있다고 들었습니다. 그래서 가슴 운동 같은 경우에는 최소 8회는 들어올릴 수 있는 무게인 35kg부터 시작해서 역피라미드로 내려오고 있습니다. 대충 월, 수, 금에는 가슴, 복부 운동을 하고 있습니다. 삼두 운동은 따로 안 하고 가슴 운동이나 어깨 운동할 때 부수적으로 따라오는 정도로 하고 있습니다. 그리고 화, 목, 토에는 전완근, 이두, 어깨 정도로 하고 있습니다.
초보라서 매일 한 부위 당 3세트 정도로 차라리 전신 운동을 할까도 생각해봤는데요. 아무리 막장 체력이라 하더라도 운동한 부위는 조금이라도 쉬는 게 좋지 않겠느냐 하는 생각에 저렇게 2분할로 하고 있습니다. 이두는 덤벨 컬 3세트 정도로만 하고 끝내는데, 저거 정자세로 천천히 하고 나니까 2분 쉬어도 더이상 다른 이두 운동을 못하겠더군요. ;; 어쨌든 하루하루 저렇게 하면 운동한 부위가 하루, 이틀 정도 조금 뻐근합니다. 아니면 그냥 매일 전신 운동하는 게 나을까요?

질문 2
다이어트적인 질문인 것 같은데, 제가 허벅지는 32 사이즈 바지에 적당하고, 허리는 30 사이즈 바지에 적당합니다. 그래서 보통 32 사이즈를 입는데, 당연히 골반에 걸칩니다. ;; 그래서 허벅지 사이즈를 줄이든지 허리 사이즈를 늘리든지 해야 하겠는데요. 복근 운동하면 32 사이즈로 만들 수 있을까요?

질문 3
결국 단백질 보충제 구입했습니다. 그런데 보충제에 대한 환상 때문에 산 건 아니고요. 단백질을 섭취하긴 해야 하겠는데, 닭가슴살이니 뭐 이런 저런 것들 귀찮아서 그냥 편리함 때문에 샀습니다. 보통 자기 체중의 2배 정도의 그램수를 먹으면 된다고 하더라고요. 그런데 초보가 그렇게 먹으면 고급똥으로 나온다고 들어서 섭취량을 1/2 ~ 2/3 정도로 줄여서 섭취하고 있습니다. 이건 보충제 말고 세끼 식사로 섭취하는 단백질도 어느 정도 있다고 고려하여 결정한 겁니다. 이 정도면 괜찮은가요?

질문 4
마지막 질문입니다. 제가 점심 때 삶은 계란을 4개 먹습니다. 노른자랑 흰자 다 먹는데요. 노른자에 무슨 콜레스테롤이 있다고 전에 뉴스에서 본 것 같아서 말입니다. 그런데 노른자에 또 그 콜레스테롤을 낮춰주는 무슨 물질도 포함돼있다고 뉴스에서 예전에 봤거든요. 그래서 다 먹고 있긴 한데 괜찮은가요?

보시는 분들께서 요점을 제대로 파악하실지 의문이 들 정도로 막 썼네요. ;;
많은 운동 고수님들의 답변 기다리겠습니다. 고맙습니다.