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Date	2009/06/11 08:27:22
Name	Paran
Subject	헬스질문이요~
https://www.pgr21.com/bug/57325 삭게로! 아침에 1시간정도 웨이트만 하고있는데요, 하루는 딥스 6세트 플릿, 인클라인벤치 각각 6세트 어깨 총 12세트 다음날엔 딥스6세트 어깨 총 12세트 등 6세트 이두, 삼두 6세트씩 이렇게 하고있는데요, 요즘 운동하고 나서 회복이 예전처럼 안 빠른 것 같아서요; 이틀만에 다시 가슴운동하려고하면 너무아파서 운동 되는 것 같지도않고해서 이제 3분할로 바꾸려고하는데 스쿼트, 데드리프트 할때 무릎이 나가거나, 허리 다칠 수도 있다고해서 할 때, 팁같은 것 있나요? 안 다치고 할 수 있는 법이라던가.... 그리구 턱걸이 하나두못하는데; 일단 하나라도 하려면 등운동 어떤 것부터 해야할까요

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WizardMo진종

해시 아이콘

09/06/11 08:33

딥스 자체가 가슴이 개입되는 운동이고 어깨도 가슴이 개입이 됩니다... 매일매일 가슴이 들어가는 운동을 하시면 아파서 운동을 못하죠 ㅡㅡ

스퀏이나 데드리프트를 할때 절대 진리는 무게욕심을 내지말고 정확한 자세를 익히라는겁니다. 사람의몸과 특성은 제각기 다르기 때문에 팔길이 다리길이 허리유연성 무릎의 강도등 모든게 달라요. 기본자세를 배우고 빈봉으로 시작해서 몸에 맞나+자극이 잘오나 를 느끼신후에 무게를 조금씩 올려가시면 됩니다.

턱걸이 하나도 못하시면 랫풀 다운이나 바벨로우를 시작하시면 될겁니다. 롱풀도 좋습니다만 그것 뒤쪽 밑쪽 깊이들어가는거고 턱걸이 자체가 문제시라면 팔힘과 광배 승모등 상체 위와, 뒷부분운동을 주로하시면 됩니다. 팔힘떨어지면 턱걸이 못하구요. 반동을 주건 배치기를하건 일단 한번을 올라가세요. 그리고 낑낑대면서 고생하면 두번째가 됩니다. ^^

소인배

해시 아이콘

09/06/11 15:16

beginner pullup을 해 보세요.

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