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09/09/21 23:07
의지충만이라....이게 젤 중요하죠.꾸준함!
뱃살이 어느정도에 따라 다르겠지만.... 키/몸무게/배둘레 를 안적으셨네요. 뱃살이라는게 체지방이 넘쳐나서 배로 갔다는건데요.(남자는 배,여자는 허벅지) 달리기 병행하지않고 뱃살빼는건 진짜 힘들지요. 간략하게나마 윗몸일으키기(싯업)는 비추입니다. 대신에 크런치/리버스 크런치 검색해서 운동방법을 익히신후에 아주 꾸준히 매일매일 해야할겁니다. 엄청 힘들어요. 거기다가 집중이 필요합니다. 위2개 100개씩 총 200개 하루에 20분정도 투자하면 나름 복근은 살아나면서 어느정돈 빠질겁니다. 뭐하면 윗몸일크기기부터 하시는게 나을성 싶기는 하네요. 뱃살빼는거 가장 쉬운건 달리기(걷기말고)30분=운동장 10바퀴 돌면 될거구요. 그담에 집에와서 위에말한 2가지운동하고... 이렇게하면 허기질겁니다. 이상태에서 간단한 식사,,약간 배고프다고 느낄정도만 드셔야합니다. 포만감 느끼면 하나마나죠. 식이요법이래봤자 운동하고나서 많이만 먹지말고.... 적당히 드세요. 이렇게 2~3개월하면 안빠질래야 안빠질수가 없을겁니다. 글로쓰면 답답하긴 합니다... 제가 드리고 싶은 말씀은 달리기만 30분정도 꾸준히 매일매일 해줘도 뱃살은 안빠지고 버틸수가 없습니다. 거기다가 아주 소량의 식사... 운동했다고 그 운동량을 오버해서 영양을 보충하면 하나마나인것은 아실테니 열심히 운동하세요.그것밖에 답이없습니다. 달리기+소량의 식사+간단한 복근운동
09/09/21 23:38
뱃살만이 아니라 몸의 어떤 부위의 지방'만' 빼는것은 불가능합니다.
지방이 연소되는건 어느 부위를 운동한다고 되는게 아니라 운동한 만큼 전체적으로 빠지는 거거든요. 그렇기에 지방량이 상대적으로 가장 적은 얼굴살이 먼저 빠지고 지방량이 많은 뱃살과 허벅지 살이 늦게 빠지는 겁니다. 그러니까 뱃살을 빼고 싶으시다면 복부 운동만 할 게 아니라 전체적으로 적당한 식사랑(최소 섭취량은 먹어주는게 좋습니다. 그 이하로 먹으면 기초대사량이 내려가서 살이 빠지더라도 요요현상이 쉽게 옵니다)과 운동으로 제대로 다이어트 하는게 좋습니다.
09/09/21 23:53
음...168에 68킬로입니다...한 4킬로그램 쯤 더 뺴서 옆구리살 및 군살 없는 몸매로 만드는게 목푠데
역시 달리기가 제일 좋은 건가요?? 줄넘기는 어떤가요??
09/09/22 00:00
줄넘기도 좋아요 하지만 한 15분 이상 해야 될걸요
전에 군대 있을때 하루에 2천개씩 했는데 이 정도 갯수하면 15분 정도 할 수 있을거 같네요. 그때 한, 두달 사이에 3~ 4 킬로 빠졌던것 같네요... 그 때는 식스팩도 보였는데.... 물론 식사량도 조절했습니다.
09/09/22 00:09
식사량 조절이 중요한게,
http://www.47kg.co.kr/ 여기 가보시면 평소에 먹는 식단의 칼로리를 알 수 있는데 그 칼로리를 빼기 위해 얼마나 운동해야하나 자신의 체중에 맞춰서 알 수 있습니다. 물론 정확하진 않지만 밥 한공기에 313kcal이고 68kg인 사람이 산책 132분, 줄넘기 26분.. 그러니까 매일 30분 줄넘기를 해도 밥 한그릇이면 뚝딱이라는 거죠 ㅠㅠ 거기다 운동했으니 출출하니까 야식으로 라면 끓여먹으면 525kcal에다 거기다 밥까지 말아먹으면... 살을 편하게 뺄 수 있는건 역시 식사량 제한입니다. 기초대사량을 유지할 수 있을 정도, 건강을 해치지 않을 정도, 그리고 가능하면 근육량을 유지 할 수 있는 정도의 식사를 섭취하고, 활동량을 늘리세요. 좀 더 걷거나, 계단을 이용하거나 등등. 운동도 좋습니다. 매일매일 뛰는 것도 좋고, 어머니를 따라 등산하거나 운동장을 걷는것도 좋습니다. 무엇보다 중요한건 꾸준하게 할 수 있는겁니다. 헬스나 수영같은것도 좋지만, 쉽게 할 수 있는 줄넘기도 꾸준하게 하기 쉬운 운동이니 추천~ 건투를 빕니다.
09/09/22 03:29
오이 토마토랑 아침 저녁으로 친구하시면서 점시만 적당량 드시고 야식 당연히 x겠죠...
그리고 아침이든 저녁이든 출근퇴근이 걸어서 30분가량이라면 걸어다니시는걸 추천합니다.. 따로 운동안해도 자연히 빠지죠... 전 정말 미치도록 먹어서 61키로 만들어놨더니 일 하고 뭐 하고 하면서 아침 굶고 점심 간단히 저녁 먹을때반 안먹을때 반 하니까 바로 4키로 빠져버리더군요...;;; 찌우는데 3개월 빼는데 딱 2주 걸렸습니다..
09/09/22 09:11
유산소 운동도 좋지만 저같은경우 요가로 효과를 많이 봤습니다
유산소나 근육운동같은경우 운동량이 늘어나는만큼 식욕도 늘어서나 몸이 커지더군요 요가로 배살부분을 쫙쫙늘려주고 휘어주는게 배살빼는데 도움이 많이 됩니다 하다보면 많이 땡기지만 확실히 효과도 있고 무난한거 같아요 요는 살이축적된 부분을 땡기고 접고 살이 정착못하고 못살게 구는게 효과적이라고 봅니다 샤워하면서 배마사지 하는것도 비슷한경우고요... 또다른 제가경험한 효과적인 배살빼기는 숀화이트스노우보드라는 Wii겜임을 핏보드에 올라타서 half pipe를 지칠때까지 타는겁니다 그거 잠시도 배근육을 쉬지 않고 계속 써야 플레이 하는게 가능하거든요 배살도 빠지지만 얼굴살도 쏙빠지더군요 땀이 범벅이 되기때문에 수건깔아놓고 해야합니다 1주일이면 벨트구멍을 한두칸 바꾸기에 충분했습니다만 개인적인 메타볼리즘에따라 차이는 있다고 봅니다
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