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09/11/24 22:38
발목은 처음에는 다 아프구요.
달리기는 무식하게 하는게 최고에요. 20분뛸때 시점이 1시간 뛰는 시점보다 더 힘들어요. 저도 지금도 그래요. 제 경험이지만 뛰다보면 뛰어집니다. 근력운동과는 다르게 하다보면 돼요. 다만 준비운동과 마무리운동 잘하시구요. 너무 무릎이 아프다싶을때는 좀 가볍게 하시구요. 혹 더 궁금한것 있으면 말씀해주시구요. 그리고 유산소 하더라도 웨이트를 좀 하시는게 좋아요. 그게 아니면 제 경험이긴 한데..살좀 빼고 나서 웨이트 해도 되구요. 저도 20키로 정도 뺀후에 웨이트 시작했거든요. 유산소로 체력을 늘려나서인지 금방 적응이 되더라구요.
09/11/24 22:43
달리가 효과가 직빵이긴하지만 힘도 많이들고 아침에 할경우 하루종일 노곤해지는 악영향이 있어서..
어느정도 대응운동이 되는 자전거를 추천하는 바입니다 ㅠ.ㅠ
09/11/24 22:50
릴리러쉬님// 그렇군요
그러면 보통 몇키로 정도의 속도로 뛰는 것이 좋을까요? 달리기 방법도 많은것 같은데.. 뭐 인터벌 이라던가(?) 그리고 준비운동과 마무리 운동은 뭘 해야하죠? 스트레칭말고 딱히 생각나는게 없네요... 다레니안님// 자전거는 제 의지로 돌리는거라 천천히 돌리게 되더라구요;; 아무래도 달리기가 ^^;;
09/11/24 22:53
MonteCastro님// 처음에는 한 8정도가 적당하구요.그냥 전 무릎하고 발목 풀어주고 뜁니다.특별한건 없구요.달릴때는 그냥 그 속도로 계속 달려요.별 다른 이론은 필요없는거 같애요.
09/11/24 23:36
무리하게 많이 빼실 생각 없으시면 몸에 무리안가는선에서 운동하시는게 최곱니다. 그 누가 줗다고해도 자기한테 무리가 간다면 그건 안좋은 운동...
09/11/24 23:57
시작전 확실히 무릎과 발목을 풀어주세요..어깨두 풀어주고...
유산소 운동은 키로수 보다 시간 입니다...천천히 해도 시간을 늘리고.. 운동의 강도를 조절 해야해요..10분 달리고...5분 천천히...강약강약 조절 하면서 하시는게 효과가 더 크요.. 그리고 살을 빼실 생각이시면 음식조절 확실히 하시고요...아무리 운동 많이 해도 음식조절 안하면 하나 마나 입니다 자전거는 저는 비추에요...자전거 많이타면 남자의 중요부분이 않좋다고 하네요..
09/11/25 00:20
운동의 강도에 욕심내지 마셔요~ 운동이 힘들고, 생활에 무리가 오면 하기 싫어집니다.
꾸준히 하는 것이 최고~ 꾸준히만 달리다보면 결국 빠져요.
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