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09/12/06 21:39
릴리러쉬님// 에 ..30개는 그냥 예시구요. 일정한 운동을 하고 길게 쉬는것과 짧게 쉬는것중 어느것이 더 효율적인지 궁금해서요.
09/12/06 21:39
지구력을 키우는 운동이면 짧게 쉬고하는게 도움이 될겁니다.
타바타방식이라고 있는데 20초 빡세게하고 10초 쉬고 이렇게 8세트 토탈 4분동안 하는 방식도 있는데 상당히 빡셉니다. 맨몸 스퀘트 처음에 멋모르고 했다가 화장실까지 기어갔습니다. 12킬로 바벨도 도움이되고 맨몸으로 해도 도움이 됩니다. 멀하든 힘들게 하면 다 도움이 됩니다.
09/12/06 22:50
12kg 바벨을 들고 앉았다 일어나는것은 근육의 파워를 키우는데는 큰 도움이 안되지만 반복횟수가 많다면 근지구력에는 도움이 되겠지요.
가급적 환경이 받쳐준다면 하체운동은 점진적으로 중량을 늘려가는것이 필요합니다.
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